القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتخسيس

إذا كنت تبحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس ، والحصول على جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن. كيفية اتباع نظام غذائي للتخسيس غير مكلف مع أفضل رياضة لتخفيف الوزن. وبقرائتك لهذا المقال لا بد أنك من المهتمين بمعرفة قواعد النظام الغذائي الصحي. مع افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر تابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

نظام غذائي للتخسيس

 أساسيات نظام غذائي للتخسيس

تعد ممارسة التمارين الرياضية في الجيم من أهم الطرق لفقدان وزن الجسم. لكن الرياضة وحدها لا تكفي إذا كان نظامك الغذائي سيئا وتتناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم. وبالتالي من المهم جدا الالتزام بأحد الأنظمة الغذائية واختيار الغذاء المتوازن لحرق المزيد من سعراتك على مدار يومك.
وهنالك معلومات يجب عليك معرفتها قبل اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن وهي:

  • يجب تناول كمية سعرات أقل من حاجة جسمك يوميا يما يقارب 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا.
  • لحرق 1 كيلو من الدهون في الجسم يجب حرق ما يقارب 7200 كالوري.
  • تجنب طريقة فقدان الوزن بشكل سريع عن طريق برنامج الرجيم الذي يعتمد على حرمان الجسم من الطعام وتناول وجبة وحيدة يوميًا.
  • كسر قواعد الدايت وتناول وجبة واحدة غنية بالكربوهيدات كل اسبوع أو عشرة أيام لرفع هرمون اللبتن المسؤول عن حرق الشحوم.
  • اختيار خطة غذائية تناسب امكانياتك المادية وعدد وجبات متناسب مع طبيعة وقتك.
  • وزن الأطعمة على الميزان قبل أكلها.
  • لا يتم التنحيف في منطقة الكرش فقط ولكن الجسم يقوم بحرق الدهون بشكل عام من جميع أنحاء الجسم وأخر منطقة يختارها لحرق الشحوم هي البطن.
  • تغيير أنواع وجباتك كل فترة حتى لا تشعر بالملل.

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

صمم هذا النظام بطريقة الكارب سايكل حيث يعتبر أفضل رجيم صحي للتنحيف ومحاربة السمنة. يمكنك تجربة هذه الحمية للتخسيس لمدة شهر وهي كفيلة لإنقاص ميزانك 5 كيلوجرام بدون خسارة العضلات وهي:

  • الفطور: 200 غ معكرونة - 100 غ حمص - 25 غ مكسرات - كوب حليب خالي الدسم.
  • الوجبة الثانية: 50 غ شوفان - 7 حبات تمر - سلطة خضار.
  • الغداء: 200 غ صدر دجاج - 300 غ أرز أبيض مسلوق.
  • الوجبة الرابعة: 500 غ شوربة عدس - 100 غ فول - ملعقة زيت زيتون.
  • العشاء: 200 غ بطاطا مسلوقة - 3 حبات بيض - 50 غ مكسرات.
تعتمد هذه الطريقة على التلاعب بكمية الكربوهيدرات المتناولة على مدار أسبوع وإليك الطريقة:
  • السبت والأحد: الإلتزام بكامل البرنامج على الميزان مع عدم تغيير الوجبات.
  • الإثنين والثلاثاء: حذف البطاطا من العشاء.
  • الأربعاء والخميس: مثل يوم الاثنين مع حذف الشوفان كاملا.
  • الجمعة: مثل الاربعاء مع حذف المعكرونة.
وبعدها تقوم بالبدء من جديد في الأسبوع المقبل. وبالتالي يفيد هذا النظام في إنقاص الوزن الزائد دون خسارة الماء والعضلات من الجسم. وكذلك من الأفضل تناول بعض الحبوب المساعدة على حرق الدهون مثل الأوميغا 3 لتساعد جسمك على التخسيس السريع.

نصائح اتباع حمية غذائية

هنالك العديد من نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن ولتعزيز طرق تخسيس الشحوم الصحي دون زيادة حرمان جسدك عبر حمية صارمة ومرهقة وهي:

  • افضل نظام غذائي للتخسيس هو النظام الممتع بالنسبة لك وطويل الأمد فذلك يجب تحديد الاطعمة التي تحبها حتى تزيد الرغبة في الالتزام بالنظام الغذائي.
  • الخضروات والفواكه مفيدة جدًا لانها تحتوي على الألياف الغذائية المشبعة وهنالك ضرورة في إضافتها أنها ترفع هرمون الأنسولين على الجدار العضلي وتقلله على الجدار الدهني وهذا يعني عضلات أكثر ودهون أقل في وقت قصير.
  • شرب المياه قبل وبعد الأكل بانتظام وعدم تصديق خرافة أن الماء مع طعام يسبب السمنة أو عسر الهضم.
  • لعب تمارين الكاريدو هيت

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

يخشى الكثير من الناس من اتباع نظام غذائي صحي وذلك بسبب تكاليف البنامج من مواد تغذية صحية. بالإضافة إلى المكملات الغذائية باهظة الثمن ولكن لا داعي للقلق فليس جميع الأنظمة الغذائية للتنحيف مكلفة ولكن يجب اختيار أصناف الطعام الرخيصة وبدائل المكملات الموجودة في المنزل حيث تحدثنا من خلال مقال نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف عن أهم الأطعمة الواجب ادخالها في نظامك الغذائي والتي تعتبر رخيصة وصحية لجسمك. علاوة على ذلك كله المكملات الغذائية تم استخراجها من الطعام ولذلك يمكن استبدالها ببعض الفيتامينات من الصيدلية. 

نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

يعتقد الكثير من الناس أن عملية تنزيل الوزن تتطلب حرمان الجسم من الطعام ليفقد الدهون المتراكمة. ولكن هذا الأمر غير صحيح نهائيًا فعملية تخسيس الوزن تتطلب نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان ، وبالتالي حرمان الجسد من الطعام يؤدي إلى فقدان الماء والكتلة العضلية وليس الدهون. بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى مثل نقص السكر بالدم والتعب والصداع بشكل عام. لذلك يجب اختيار رجيم صحي يحتوي على سعرات حرارية مناسبة ونوعية طعام نظيفة من الدهون الثلاثية والكربوهيدرات السريعة. علاوة على ذلك كله عندما يشعر الجسم بالجوع تتوقف عملية حرق الشحوم وتصبح معدومة نوعًا ما.

نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

الكثير من الناس لا يستطيعون الذهاب إلى الجيم لممارسة التمارين الرياضية بهدف تنزيل الوزن. وذلك بسبب طبيعة عملهم أو بسبب اصابات رياضية قديمة. ولكنهل يمكن تخيفي الوزن بدون الذهاب للجيم؟

بالتأكيد يمكن للأي شخص تخفيف وزنه بالاعتماد على النظام الغذائي فقط لذلك يمكنك اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون جيم ، وبالتالي يستطيع أي شخص الالتزام بالبرنامج الغذائي وتجربته ولكن بشرط الصبر بسبب تباطئ عملية حرق الدهون دون ممارسة الرياضة لكن الامر غير مستحيل أبدًا

نظام غذائي للتخسيس للرجال

تختلف طبيعة الأنظمة الغذائية حسب جنس الشخص وذلك من مبدأ الرجال يحتاجون إلى الأطعمة التي ترفع هرمون التوستوسيرون. أما النساء فتحتاح إلى أطعمة ترفع هرمون الأستروجين وبذلك لا بد من نظام غذائي للتخسيس للرجال لتوضيح فكرة الاختلاف في تصميم الحمية. كذلك تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل عن الكمية التي تحتاجها البنات. لذلك يجب حساب مؤشر كتلة الجسم مع طبيعة النشاط الفيزيائي لاستخراج كم السعرات الحرارية المطلوبة بشكل يومي.

نظام غذائي للتخسيس للبنات

تعتبر البنات أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن وذلك بسبب قلة النشاط الحركي لديهم. وبالتالي تبحث النساء عن نظام غذائي للتخسيس للبنات بغرض تخفيف الوزن ومحاربة الدهون المتراكمة في البطن والأرداف. حيث تختلف أنواع الأطعمة المناسبة للبنات عن الرجال مع تشابه بسيط في مبدأ تنزيل الوزن وهو عجر السعرات الحرارية. علاوة على ذلك كله تتطلب أي حمية غذائية للبنات أطعمة خاصة لرفع هرمون الأستروجين. وكذلك بعض المتتمات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية لزيادة معدل الأيض في الجسم.

وفي الختام، لنظام ريجيم آمن وصحي يجب التقيد باتباع أفضل نظام غذائي للتخسيس. علاوة على ذلك كله للتخلص من مخاطر السمنة والكرش تعتبر الانظمة الصحية الحل الأمثل للوصول إلى جسم صحي.

تعليقات