القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

هل تبحث عن نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف مالية باهظة لاتباع هذا الرجيم. سوف نتحدث عن أفضل نظام غذائي صحي لانقاص الوزن غير مكلف. حيث يمكن الالتزام بهذا النظام لمدة شهر وهو مفيد في إنقاص 4 كيلو بدون خسارة عضلاتك. وبالتالي لا بد من نظام غذائي للتخسيس للبنات غير مكلف مدروس بدقة فإذا كنت من المهتمين تابع معنا المقال للنهاية.

كل نظام غذائي يتطلب من الشخص صرف المال على الغذاء الصحي والنظيف لتحقيق نتائج جيدة. كذلك يجب شراء بعض المتتمات الغذائية والتي تكون باهظة الثمن في بعض الأحيان مما يرفع من تكاليف الحمية الغذائية. ولكن بالنسبة للشخص الغير قادر ماديا على صرف هذه النقود هل يمكن له تنزيل وزنه؟ لذلك سوف نظرح أمثلة عن أنظمة غذائية رخيصة وغير مكلفة لتجربتها.

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

أساسيات نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

يبحث الناس مؤخرًا عن كيفية حل مشكلة تكلفة دايت تنزيل الوزن. وبالتالي يتطلب الريجيم تعديلات بسيطة لنظام ريجيم للتخسيس للبنات  والرجال للحصول على حمية رخيصة الثمن وبدون زيادة البروتين أكثر العناصر الغذاء غلاء بالسعر. لذلك لا بد من بعض النصائح لتخفيف تكلفة الرجيم وهي:

  • اختيار الأطعمة رخيصة الثمن والتي تحتوي على عناصر غذائية جيدة مثل استبدال الشوفان بالبرغل أو القمح. وذلك لأن الشوفان غالي الثمن في البلدان العربية والبرغل قريب جدا من مواصفاته الغذائية.
  • المكملات الغذائية مفيدة جدا ولكنها غالية الثمن وجميع عناصرها موجودة في الغذاء الطبيعي لذلك يجب تخفيف استخدمها.
  • تحضير الوجبات بمفردك أرخص من شرائها من السوق مثل الارز والدجاج وكذلك السلطات والبقوليات.
  • تناول المتتمات الغذائية غير ضروري إذا كان النظام الغذائي متكامل ويحتوي على جميع العناصر الغذائية. لذلك يجب توفير ثمنها واستبداله بالغذاء الطبيعي.
يمكن أيضا اتباع نصائح مقال نظام غذائي للتخسيس بدون جيم للأشخاص الذين لا يملكون المال للاشتراك بالنادي الرياضي.

نظام غذائي للتخسيس بدون تكلفة

نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة

يعتمد العديد من الأشخاص على اتباع النظام الغذائي لإنقاص الوزن الزائد وخسارة دهون الجسم. وهنالك عدة طرق للأنظمة الغذائية يمكنك اتباعها لفقدان الوزن وجميعها يعتمد على فكرة عمل عجز في مدخول الكالوري إلى أقل من حاجتك لعدة ايام. وبالتالي توجيه جسمك إلى استخدام الشحوم كمصدر أساسي للطاقة. لكن جميع أنظمة الدايت تعتبر مكلفة نوعا ما حيث تعتمد على تناول كميات كبيرة من البروتينات. التي تعد من أغلى المصادر الغذائية ونحن اليوم نقدم نظام غذائي صحي بدون تكلفة ومشبع ويفيد في عملية فقدان الوزن بسرعة.

صحيح أن الرياضة هي العامل المساعد الأكبر بعد النظام الغذائي في عملية فقدان الوزن. لكن يمكن للشخص تنزيل وزنه بدون ممارسة التمارين الرياضية بالاعتماد على التغذية الصحية عن طريق نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة. علاوة على ذلك كله النشاط البدني الرياضي عامل مساعد على حرق السعرات الحرارية. وبالتالي النظام الغذائي لو كان مدروس بشكل جيد من ناحية السعرات الحرارية فالرياضية تصبح عامل مساعد للحفاظ على الكتلة العضلية.

أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف 

نظام غذائي للتخسيس غير مكلف


هذا البرنامج يعتمد على نظام رجيم الصيام المتقطع وهو نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف حيث يتكون من ثلاث وجبات غذائية وهي:

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة 3 حبات، ملعقة طعام من الزيت زيتون،حبة طماطم،حبة خيار، 200 غرام بطاطس.
  • الغداء: 150 غرام صدر دجاج، 300 غرام برغل، طبق سلطة وسط، 25 غرام زبدة الفول السوداني.
  • العشاء: كوب حليب خالي الدسم، 200 غرام فول، 100 غرام حمص.

حلويات رجيم غذائي للتخسيس بدون تكاليف

لانقاص الوزن بأسلوب صحيح يجب عدم أكل الحلويات المصنعة ويمكن استبدالها بأكل الفواكه الطبيعية. وينصح تناولها مع الوجبات الرئيسية مثل حبة تفاح أو فراولة ويمكن أيضا إضافة الأناناس الفريش. لأنه يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك كله يمكن إضافة البطيخ الأحمر إلى أحد الوجبات بكمية محدودة لأنها تحتوي على كميات من المياه والعناصر المعدنية المفيدة للجسم.

مشروبات للتخسيس غير مكلفة

هنالك كثير من المشروبات التي تدعم عملية انقاص الوزن إلى جانب جدول نظام غذائي  للتخسيس للرجال غير مكلف وهي:

  • الزنجبيل: حيث يساعد على رفع حرارة الأجسام وحرق المزيد من الحريرات.
  • القرفة: يمكن شربها أو إضافتها كبهارات مع الأطعمة لأنها تساعد في ضبط مؤشر سكر الدم في الوجبات.
  • الشاي الأخضر: يعد من افضل المشروبات التي تحارب السمنة ومليء بالعناصر المفيدة لصحة الإنسان.

حبوب لانقاص الوزن

هنالك الكثير من الحبوب المفيدة في عملية تخسيس الوزن بسرعة ولكنها مضرة بالصحة جدًا. لذلك لا ينصح باستخدامها لأنها تعتمد على رفع ضربات القلب إلى درجة كبيرة وبالتالي تؤثر سلبيا عليه. ولكن هنالك أقراص من الحبوب تساعد عملية إنقاص الوزن إلى جنب اتباع نظام غذائي بدون تكاليف وهي:

  • زيت السمك: وهي عبارة عن أحماض دهنية تنشط العضلة القلبية وتساعد لانقاص الوزن لأنها تحتوي على أوميغا 3.
  • خميرة البيرة: تساعد في عملية هضم الطعام ويمكن تناوله قبل الوجبات بنصف ساعة.
  • الكارنتين: هي عبارة عن حب مكونة من الحمض الأميني كارنتين وهي تساعد في عملية تحويل الشحوم إلى طاقة.

نصائح لتخسيس وزنك مع الرجيم

ثمة عدة توصيات صحية وغير مكلفة مع نظام غذائي للتخسيس غير مكلف لرفع معدل حرق الشحوم وهي:

  • شرب الماء بشكل كافي حيث يساعدك على طرح الأملاح الزائدة بالجسم ويقلل من احتباس السوائل.
  • ممارسة تمارين الرياضة لزيادة القوة وبناء العضلة. لأن تضخيم الكتلة العضلية يعد من أهم العوامل المساعدة للتخسيس حيث العضلات تستهلك سعرات حرارية أكبر من الدهون.
  • عليك تجنب أي رجيم قاسي بحرمان جسمك من الغذاء على مدار يومك حيث أنه يؤثر على الصحة العامة.
  • بناء خطة للرجيم تتناسب مع هدفك في التخسيس بمعدل متوازن كل أسبوع.
  • الابتعاد عن لعب تمرينات البطن أزيد من ثلاثة أيام كل اسبوع لأنها عضلة رقيقة الغشاء قد تسبب في تمزقها.
  • طريقة التغذية أثناء فترة رمضان مهمة كثيرا للتخلص السريع من الشحوم مهمة جدا.

نصائح مهمة يجب اتباعها عند اتباع نظام للتخسيس

  • الحرص على تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين وذلك لتجنب ارتفاع هرمون الأنسولين وتخزين الدهون أثناء النوم.
  • أكل بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية لسد الجوع ويفضل أن تكون من الخصروات مثل السلطات.
  • المسارعة إلى تناول وجبة الإفطار بعد الإستيقاظ من النوم مباشرة وذلك لإيقاف الهدم العضلي.


نظام رجيم سهل وغير مكلف

هذا مثال عن نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف حيث يمكن لأي شخص بوزن 70 إلى 85 كغ تجربته وهو كالتالي:

  • الإفطار: 5 حبات بيض كامل مع الصفار، 250 ميللي حليب خالي الدسم، 7 حبات تمر.
  • الغذاء: شريحة توست أسمر 100 غ، 200 غ دجاج مشوي، سلطة خضار.
  • العشاء: 100 غ حمص، 100غ عدس، 100غ فول، ملعقتين زيت زيتون.

نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

أول ما ينظر إليه الشخص في عملية تنزيل الوزن هو البدء بحرمان الجسم من الغذاء بشكل كبير. وذلك بقصد تخفيف السعرات الحرارية إلى أدنى حد ممكن للنزول بالوزن. ولكن هذا الأمر خاطئ تماما وخطر في بعض الأحيان لأن الحرمان من الغذاء يدفع بالجسم إلى توفير الطاقة. وبالتالي اختزان الدهون والسوائل وفقدان الكتلة العضلية لذلك يجب التركيز على اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان مع ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل الكارديو وتدريبات المقاومة للوصول للهدف المطلوب. علاوة على ذلك كله الحرمان من الطعام يعطي نتائج عكسية غير مرغوب بها مثل سوء النفسية وحدوث بعض الأمراض مثل فقر الدم.

نظام غذائي للتخسيس للبنات

اتباع نظام غذائي صحي من أصعب الأمور عند البنات بسبب رغبتهم في تناول المأكولات السيئة مثل البيتزا والبرغر. ولكن عند تنظيم حمية غذائية مدروسة لسد الجوع الحاصل تصبح الأمور أسهل بكثير. وفيما يلي خطة نظام غذائي للتخسيس للبنات سهلة ومجربة وهي:

  • اليوم الأول: في هذا اليوم يجب أن تكون مجمل السعرات الحرارية حوالي 1500 سعرة لذلك يجب تناول شريحة توست مع 25 غ زبدة فستق سوداني، بالإضافة إلى حبة فواكه متوسطة الحجم وكوب قهوة بدون سكر. وجبة الغذاء يجب أن تكون 100 غ سلطة تونا بالخضار مع 100 غ أرز أبيض مسلوق. وجبة العشاء عبارة عن 100 غ لحم أحمر صافي بدون شحم مع كون لبن رائب 250 ميللي.
  • اليوم الثاني: يجب خفض السعرات الحرارية إلى 1400 سعرة لذلك يجب تناول قطة توست أسمر مع 2 حبة بيض كامل وحبة موز متوسط مع كوب قهوة سادة. وجبة الغذاء عبارة عن 200 غ صدر دجاج مع سلطة خضار وملعقة زيت زيتون. وجبة العشاء 250 ميللي حليب خالي الدسم مع 100 غ معكرونة.
  • اليوم الثالث: جيب خفض السعرات إلى ما يقارب 1300 سعرة حرارية لذلك يجب تناول شريحة جبن مع 20 غ شوفان وحبة تفاح مع كوب قهوة. وجبة الغذاء 100 غ قمح مع 100 غ صدر دجاج بدون جلد وسلطة خضار. وجة العشاء 100 غ سردين مع ليمون و10 حبات زيتون.
  • باقي أيام الأسبوع: يجب اعداة رفع السعرات الحراية إلى 1700 سعرة حرارية لتغذية الجسم من جديد وعدم احساس الجسم بالجوع ويجب تناول 3 حبات بيض كامل مع حبة بطاطس وملعقة زيت زيتون. وجبة الغذاء 200 غ أرز مسلوق مع 150 غ صدر دجاج. وجبة العشاء 100 غ لحم مع سلطة خضار وملعقتين زيت زيتون.

وفي الختام، لا بد من اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان من الطعام وكذلك بأقل التكاليف الممكنة. حيث يمكن تصميم برنامج تغذية ذو تكلفة مقبولة وبأصناف متعددة من الأكل.

تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق

إرسال تعليق