القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل رجيم في العالم

ما هو أفضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن , كيفية اتباع رجيم صحي وماهي أنظمة دايت صحية. إذا كنت تبحث عن افضل نظام غذائي في رمضان لفقدان الدهون في الجسم. وتريد خسارة عدة كيلو غرامات في شهر لتخفيف وزنك الزائد تابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

أفضل رجيم في العالم


أفضل رجيم في العالم لانقاص الوزن

يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل حمية ريجيم لمحاربة السمنة بدون حرمان من الطعام. وإليك أبرز النصائح التي يجب معرفتها عند اتباع النظام الغذائي وهي:

  • يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على جميع العناصر الغذائية في كل وجبة من بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية.
  • عدم اختيار رجيم قاسي لخسارة الوزن في اسرع وقت.
  • عمل عجر في كمية السعرات الحرارية بما يقارب 500 إلى 1000 سعرة في اليوم.
  • الخيار الأفضل للرجيم هو أن تكون عدد الوجبات الغذائية متناسبة مع وقتك وطبيعة عملك.
  • اختيار وجبات غذائية متوفرة في منطقك بشكل دائم لتجنب انقطاعها في فترة معينة من الدايت.
  • أفضل جدول للتخسيس هو الذي تستطيع الإلتزام به لأطول فترة ممكنة دون ملل وكسر الحمية الغذائية بعد فترة قصيرة.

أفضل رجيم في العالم لحرق الدهون

هنالك عدة شروط من الواجب توفرها عن تصميم خطة نظام غذائي للتخسيس وحرق الشحوم وهي:

  • زيادة انواع الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الخضروات فهي ترفع احساس بالشبع وتفيد في ضبط سكر الدم.
  • تناول كميات أكبر من البروتين وخاصة الحيواني لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية للجسم.
  • تجنب السكريات المضافة التي تسبب بطئ في عمليات حرق الدهون لأنها ترفع هرمون الأنسولين بسبب ارتفاع السكر بالدم.
  • الصيام المتقطع بشكل عام مفيد جدا حيث يمكنك تجربته عدة مرات في الشهر بمعدل مرتين كل اسبوع.
  • اختيار الأطعمة التي تفيد في رفع التمثيل الغذائي مثل اللوز والسلمون والكركم والبيض.

أفضل رجيم في العالم متوازن وفعال

يوجد رجيمات متعددة للتنحيف جميعها فعالة ولكن يجب عليك اختيار الأنسب لك من حيث طبيعة الوجبات ومواعيدها. وكذلك كمية السعرات الحرارية التي تحدد لك مقدار كيلوغرامات التي ستخسرها في هذه الحمية. لذلك إليك أهم القواعد الواجب معرفتها لاتباع نظام الرجيم بهدف فقدان الدهون الزائدة بسرعة تعرف عليها معنا وهي:

  • لا تختار رجيم سريع دون حساب استهلاك جسمك للحريرات ونشاطك الفيزيائي. ومراقبة وزنك كل أسبوع لتعديل الخطة حسب ميزانك الجديد.
  • يعتمد البعض على تناول الأكل الصحي فقط دون وزن الأطعمة ظنا منهم أنها كفيلة بتحقيق حلم الوزن المثالي وهذا خاطئ تماما.
  • ممارسة تمارين كارديو هيت للتخلص من دهونك الزائدة والذي يساعد على بناء الكتلة العضلية والحفاظ على الصحة.

أنظمة رجيم عالمية

نظام الصيام المتقطع

هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على الصيام لعدة ساعات من اليوم عن الغذاء. وبالتالي فتح بوابة الغذاء لمدة معينة مثل صيام 16 ساعة يوميًا وتناول جميع الوجبات الغذائية خلال 8 ساعات من اليوم. ولكن يختلف عن الصيام التقليدي في انه يسمح خلال فترة الصيام شرب الماء وبعض المشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر بدون سكر. حيث أثبت هذا النظام فعاليته في حرق الدهون والمحافظة على كستوى السكر في الدم بشكل طبيعي. علاوة على ذلك كله يعتبر نظام الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية العلاجية للأمراض مثل السكري والضغط.  

نظام الرجيم النباتي أو الديتوكس

من أشهر أنظمة الرجيم الغذائية حيث يعتمد على تناول البقوليات والخضروات بأنوعها دون الاعتماد على اللحوم ومشتقاتها مثل البيض والحليب. وبالتالي يعتبر من أفضل أنظمة الرجيم ولكن يجب جمع أكثر من مصدر غذائي نباتي في كل وجبة بسبب نقص الأحماض الأمينية في أنواع الأغذية النباتية. وبالتالي لا بد من جمع أكثر من عنصر لاكتمال سلسلة الأحماض الأمينية في الوجبة.

نظام كيتو دايت

النظام الكيتوني وهو أحد أشهر أنظمة الدايت في العالم ويعتمد على قطع تناول الكاربوهيدرات بشكل نهائي أو تخفيف تناولها إلى الحد الأدنى. وبالتالي يجب رفع كمية البروتينات والدهون الصحية بما يتناسب مع حاجة الجسم من السعرات الحرارية. وبذلك يصبح الجسم في حالة تسمى بالكيتونية وهي استخدام دهون الجسم كمصدر أساسي للطاقة. بالإضافة إلى ذلك يجب اتباع هذه الحمية باشراف طبيب تغذية مختص نظرًا لمخاطرها الصحية في انخفاض طاقة الجسم والشعور بالخمول.

وفي الختام، أفضل أنواع الرجيم في العالم هي تغيير طريقة حياتك السيئة إلى الطريقة الصحية عن طريق إنقاص الشحوم ومعرفة أصول الريجيم. وبالتالي للوصول إلى جسم رشيق يدوم معك سنين وايام طويلة يحتاج منك الصبر على الرجيمات لمدة ثلاث شهور على الأقل.

تعليقات