القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

لا بد أنك تبحث عن نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر, يعتبر اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس من أهم الخطوات لفقدان الوزن وتخسيس الجسم. ونحن اليوم من خلال موقع تغذيتي دوائي نقدم لك أفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر مع خطة غذائية للريجيم تحتوي على عدة وجبات سهلة التحضير للتخسيس لذلك تابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر
نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

يعتمد أي نظام غذائي للتخسيس على مبدأ عجز السعرات الحرارية. لذلك يجب أن يكون وزن الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي أقل من 80 كيلو غرام والبرنامج كالتالي:

  • وجبة الإفطار: رغيف توست حوالي 100 غ، 3 بيضة مسلوقة، شاي أخضر، طماطم وخيار.
  • الغداء: سلطة خضار مع زيت زيتون، صدر دجاج مشوي 200 غ، 300 غ أرز مسلوق.
  • العشاء: زبادي خالي الدسم كوب، 2 حبة فواكه، 7 حبات تمر، 100 غ حمص.

ما هو الرجيم الصحيح

  • يجب أن يحتوي الرجيم الصحيح على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم من فيتامينات ومعادن. كذلك البروتينات من مصدر حيواني مع الكربوهيدرات المعقدة بالإضافة إلى الدهون الصحية.
  • وجود الخضروات مع الوجبات الغذائية لأنها تحتوي على الألياف التي ترفع احساس الشعور بالشبع.
  • شرب الماء بشكل منتظم لتقليل احتباس السوائل في الجسم.
  • توازن كميات الغذاء لضبط سكر الدم.

إنقاص الوزن في شهر

كثيرا ما يتبع الناس نظام غذائي للتخسيس للرجال  قاسي لتنزيل الوزن بحرمان الجسم من الطعام والإعتماد على تناول وجبة غذائية واحدة في اليوم مما يسبب لهم التعب والجوع وترك الحمية بعد عدة أيام من بدايتها لذلك طريقة النظام الغذائي لانقاص الوزن يجب أن تكون مدروسة السعرات الحرارية ويعتبر الحد الطبيعي لنزول الوزن هو 4 كيلوجرام في الشهر الواحد أي مايعادل 1 كيلو في اسبوع.
قبل البد بسرد الخطة الغذائية ونظام غذائي للتخسيس يجب عليك معرفة أنه لحرق 1 كغ من الدهن يجب عليك حرق 7000 سعرة حرارية وذلك بعمل عجز في السعرات الحرارية بمقدار 1000 سعرة حرارية يوميا. فإذا كان وزنك بين 65 إلى 70 كغ فهذا برنامج غذائي مناسب لك.

برنامج غذائي للتخسيس لمدة شهر

يحتوي هذا الرجيم على ثلاث وجبات يوميا بدون حرمان وهي:

  • وجبة الإفطار: 3 حبات بيض- 200 غرام حمص- حبة خيار- حبة طماطم- ملعقة زيت زيتون.
  • الغداء: 400 غرام أرز مسلوق- سطلة خضار- صدر دجاج 200 غرام- ملعقة زيت زيتون. 25غرام مكسرات.
  • وجبة العشاء: زبادي 250 ميللي- مكسرات 25 جرام- حبة جريب فروت.

نصائح رجيم غذائي للتخسيس لمدة شهر

ثمة عدة نصائح يجب عليك اتباعها لنجاح نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر لخسار 4 كيلو وهي:

  • يجب وزن الأطعمة قبل أكلها بميزان دقيق لأن السعرات الحرارية محسوبة بشكل كامل.
  • عدم إهمال شرب الماء وكذلك الالتزام بشرب المياه كل فترة قصيرة يعتبر افضل.
  • ترتيب الوجبات مهم جدا لأنه يساعد في عميلة ضبط سكر الدم بشكل متوزان.
  • ممارسة رياضة معينة في الصباح أو الذهاب إلى الجيم مع النظام الغذائي لانقاص الوزن من غير خسارة العضلات.
  • تجنب أكل السكريات لأنها تزيد الوزن وتخرب أي نظام غذائي صحي للتخسيس.
  • يسمح الصيام لمدة 8 ساعات بين وجبتي الفطار والغداء.
  • الصبر للحصول على جسم مثالى وكذلك الإلتزام في البرنامج على مدار أسبوع أسبوعين وبعدها تناول وجبة تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات لتنشيط عملية حرق الشحوم.
  • عند الشعور بالجوع فعليك بتناول بعض حبات المكسرات فهي كفيلة بسد الجوع لفترة جيدة.

نظام غذائي للتنحيف لمدة شهر

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر أخر للرجيم عبارة عن خمس وجبات من الأكلات الصحية ولكنه مكلف نوعا ما فإذا كانت ميزانتيك المادية لا تسمح بالاستمرار عليه يمكنك تجربته فقط شهر واحد ومراقبة النتائج.
هذا النظام مقدر لإنقاص حوالي 5 كغ في شهر واحد ويتكون من:

  • الوجبة الأولى: 200 غ بطاطا، 25 غ مكسرات، ملعقة زيت زيتون، 50 غ جبنة قريش.
  • الثانية: 7 حبات تمر، 25 غ مكسرات، 100 غ فول.
  • الثالثة: 150 غ صدر دجاج، 200 غ برغل مسلوق، سطلة خضار.
  • الرابعة: 100 غ تونا مصفى من الزيت، 150 غ أرز أبيض مسلوق.
  • الخامسة: لبن رائب 250 ميللي، حمص 100 غ.
نظام غذائي للتنحيف لمدة شهر
نظام غذائي للتنحيف لمدة شهر


حمية تنزيل الوزن هذه تتطلب منك الالتزام والصبر لتخسيس وزن جسمك الزائد ويجب أن تعلم أن انقاص الوزن بمقدار متوازن ومدروس يعزز صحة الجسم ويمنع رجوع الوزن إلى ماكان عليه بعد فتح الحمية. علاوة على ذلك كله يفيد التخسيس في تخفيف الضغط على المفاصل والركب للرجال والنساء حيث أثبتت الدراسات أن انقاص 1 كغ من الوزن يقابله تخفيف ما يقارب 100 كغ عن الركبة.
وفي الختام، يعاني العديد من البشر من مشاكل السمنة وتراكم الشحوم حيث يبحث أي شخص عن نظام غذائي لمدة شهر للتخلص من جميع المشاكل الصحية التي تتبع زيادة الوزن. ونحن اليوم من خلال موقعنا سوف نقدم كل طرق التغذية السليمة إليك في كل وقت لاستهداف كل شريحة من شرائح المجتمع.

تعليقات