القائمة الرئيسية

الصفحات

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf ، يبحث الكثير من الناس عن طرق خسارة الشحوم وتخسيس الوزن. ونحن اليوم نقدم نظام رجيم صحي لفقدان 5 كيلو غرام في الشهر. فإذا كنت من المهتمين بمعرفة تفاصيل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر تابع معنا المقال للنهاية.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf


نظام اكل صحي لتخفيف الوزن

إنقاص الوزن يعد من أصعب المهام عند العديد من الناس لأنه يحتاج إلى الإلتزام في برنامج غذائي يومي محسوب السعرات الحرارية. بحيث تكون مجمل سعراتك الداخلة أقل من حاجتك اليومية بمقدار 500 إلى 1000 حريرة يوميًا.
ولكن لا يكفي الاعتماد على برنامج رجيم غذائي للتخسيس دون ممارسة الرياضة بشكل منتظم. فهي المساعد الأقوى على حرق الدهون وبناء العضلات. وكذلك يجب أن يكون أي برنامج رجيم لتخفيف الوزن غني بالعناصر الغذائية من بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية ولا يعتمد على التجويع لإنقاص الوزن.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

الكثير من الأنظمة الغذائية الموجودة على الانترنت تدعي أنها مفيدة لتخسيس 10 كغ في شهر. ولكن لا أنصحك أبدا باتباع هذه الطريقة فخسارة الوزن الأمن يجب أن لا تتعدى أكثر من 5 كغ شهريا. لأن التخسيس السريع مضر بالصحة العامة وكذلك من الممكن أن يعود وزنك إلى ما كان عليه قبل الالتزام بالحمية الغذائية. وذلك بسبب أنك خسرك وزنك من الماء والعضلات وليس الدهون.

أفضل خطة نظام غذائي

إليك هذا البرنامج الغذائي الذي يحتوي على عدة وجبات وهي:

  • في الصباح: 7 حبات تمر- كوب حليب - 50 غرام مكسرات نيئة.
  • وقت الغذاء: سلطة خضار - 200 غرام لحم أحمر - 150 معكرونة.
  • وقت العشاء: 100 غرام حمص - 100 غرام ذرة - 100 غرام عدس - 2 ملعقة زيت زيتون.

  خطة برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر 

يعتمد هذا النظام على خمس وجبات لانقاص شحوم الجسم للرجال والسيدات. ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة لمن يريد حمية غذائية مشبعة لخسارة الدهون وإليك الرجيم التالي:

  • الإفطار: حليب خالي الدسم 250 ميللي- موز حبة وسط - شوكولا داكنة 25 غرام.
  • سناك: 7 حبات تمر - 25 غرام مكسرات.
  • الغداء: 200 غرام صدر دجاج - 150 غ رز أبيض - سلطة خضار.
  • سناك: 3 حبات فواكه.
  • العشاء: تونا 100 غ - برغل 300 غ - زيت زيتون ملعقة.

نصائح لفقدان الوزن بنات كيوت

بعد طرح جدول غذائى لا بد من بعض النصائح عند اتباع أي برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر وهي:

  • يفضل تناول الخضروات مع كل وجبة لأنها تحتوي على الألياف الغذائية.
  • لتخسيس البطن يجب تنزيل دهون كامل الجسد حتى الوصول إلى منطقة الكرش والأرداف.
  • يمكنك فقدان 5 كيلو جرام كحد أقصى كل شهر لمنع هدم الكتلة العضلية.
  • اختيار ريجيم مناسب لطبيعة الجسم ونوعية الطعام المفضلة لتجنب الملل.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش

البرامج الغذائية كثيرة جدا ولكن هنالك أنواع من الحميات تعتمد على الحرمان من الطعام وهي غير مفيدة في فقدان الدهون. حيث تفيد برامج التغذية القاسية في خسارة الوزن من الماء والعضلات والقليل من الدهون. وبالتالي لن تجدي نفعا في فقدان الكرش بصور نهائية لذلك يجب اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش غير مبني على فقدان الماء والعضلات بل يحافظ عليها. وبالتالي يعتمد البرنامج على مبدأ العجز السعرات الحرارية مع رفع كمية البروتينات والكربوهيدرات المقعدة للحفاظ على الكتلة العضلية.

وفي الختام، افضل برنامج غذائي  لتخفيف الوزن لمدة شهرصحي ومتوازن هو عبارة عن الحمية الصحية التي يمكنك اتباعها لمدة شهرين أو أكثر دون ملل وكسر قواعد الدايت.


تعليقات