القائمة الرئيسية

الصفحات

حمية غذائية لانقاص الوزن

تعرف على أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن ، وكيفية اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن ، ما فائدة النظام الغذائي المتوازن لحرق الدهون. وبقرائتك لهذا المقال لا بد أنك من المهتمين بمعرفة افضل الأنظمة الغذائية لتخفيف وزن الجسم الزائد فتابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

حمية غذائية لانقاص الوزن


أفضل حمية غذائية لانقاص الوزن

اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن أمرا شائعا لدى الرجال والنساء حيث تساعد الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية فقدان وزنك بشكل صحي. وبالتالي إليك عدة نصائح يجب اتباعها لفقدان وزنك بسرعة ومحاربة السمنة وهي:

  • الابتعاد عن السكريات الصناعية واستبدالها بالعسل والفاكهة.
  • تجنب الحبوب المصنعة مثل الخبز والمعكرونة البيضاء.
  • عدم تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.
  • الاعتماد على تناول الخضروات مع الوجبات الغذائية.
  • المواضبة على شرب الماء في أي وقت.
  • ممارسة تمارين رياضية لعدة أيام في كل أسبوع.

نظام غذائي لانقاص الوزن

يعاني الكثير من مشكلة الوزن الزائد مما يدفعهم إلى اتباع حمية غذائية لانقاص وزنهم. وبالتالي أفضل الطرق لفقدان الوزن هو تغيير أسلوب التغذية ونوعية الطعام في اليوم وهذا النظام الغذائي يعتمد أسلوب رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن حيث يساعد في خسارة 4 كيلو كل شهر أي إنقاص 1 كيلوغرام من وزنك كل أسبوع وهو كالتالي:

  • وجبة الإفطار: 5 حبات بيض كامل مسلوق، 100 غ شوفان، 200 غ فول، ملعقة زيت زيتون.
  • الوجبة الثانية: 300 غ صدر دجاج، 300 غ برغل، سلطة خضار مع خل التفاح وملعقة زيت زيتون.
  • الوجبة الثالثة: 200 غ سمك السلمون أو التونا، 200 غ أرز مسلوق، 75 غ مكسرات بدون تحميص، نص حبة أفوكادو.

أهم النصائح لانقاص الوزن في هذه الحمية الغذائية

  • ممارسة الرياضة للمساعدة على التخلص من الدهون وبناء العضلات.
  • الالتزام بتناول حبوب زيت السمك التي تحتوي على أوميغا 3.
  • شرب القهوة والشاي بدون سكر مرة واحدة يوميا.
  • وزن الأطعمة من أهم طرق نجاح برنامج التغذية.
  • تناول وجبة صحية تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات كل أسبوع لرفع هرمون اللبتن المسؤول عن حرق الدهون.
  • الاستحمام بالماء البارد مرتين أسبوعيا على الأقل فهو يدعم عملية تخفيف وإنقاص وزنك لأن انخفاض درجة حرارة الجسم يحفزه على حرق السعرات لتعديل حرارة الجسم.

حبوب مساعدة لحرق الدهون

تعتمد الأنظمة الغذائية على عجز السعرات لانقاص الوزن ولكن ثمة العديد من الحبوب التي تساعد عملية حرق الشحوم وهي:

  • أوميغا 3: تستخلص من زيت السمك وهي مفيدة للعضلة القلبية ويمكن اضافتها مع حميات انقاص الدهون.
  • الكارنتين: هو عبارة عن حمض أميني نص أساسي يوجد بنسبة قليلة في الطعام ويساعد نظام الرجيم على حرق الدهون.
  • الزنجبيل: يعد من العناصر المساعدة لرفع حرارة الجسم وحرق سعرات إضافية.

نصائح تحسين مستوى الصحة

يمكنك اتباع هذه التعليمات أثناء الالتزاوم بحمية صارمة تساعدك على زيادة النشاط القلبي وصحة الجسم وهي:

  • الامتناع عن المواد الكحولية لتقليل احتباس السوائل في الجسم.
  • تخفيف السكريات واستبدالها بالمحليات الصحية مثل سكر الستيفيانا.
  • التدخين مضر بصحة الأشخاص حيث يسبب النيكوتين ضعف بنشاط العضلة القلبية بشكل عام.
  • الوجبات السريعة أكثر الأطعمة التي تصيب بالسمنة عليكم بتخفيفها لأنى حد.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

البرامج الغذائية كثيرة ومتنوعة تكاد لا تعد ولا تحصى فلكل شخص العديد من الخيارات عند اتباع أي برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر. وبالتالي يجب الالتزام بأي حمية غذائية لإنقاص الوزن لمدة شهر على الأقل لمعرفة مدى فعاليتها عند الشخص نفسه. حيث تعتبر الحمية مفيدة عند نزول الوزن بحوالي 4 كغ شهريا ولا بنصح بتنزيل الوزن أكثر من هذا الحد لتجنب خسارة الماء والعضلات واختزان الدهون. علاوة على ذلك كله أثبتت الدراسات أن تنزيل الوزن بحوالي 450 غ كل أسبوع يحافظ على الكتلة العضلية أكثر من تخفيف 1 كغ أسبوعيا.

وفي الختام، قدمنا من خلال موقع تغذيتي دوائي حمية غذائية لانقاص الوزن والتي تنقص الدهون بشكل كبير وهي حمية شبيه بنظام باليو وحمية البحر المتوسط. وبالتالي تتعدد أنظمة دايت تنزيل الوزن فقط عليك باختيار الأنسب لك والبدء في خطوات التخسيس والحفاظ على وزنك مثاليا.

تعليقات