القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتنحيف

هل تبحث عن أفضل نظام غذائي للتنحيف وخسارة الوزن؟ حيث يعتبر النظام الغذائي للتخسيس مطلب الكثير من الناس ممن يعانون من السمنة. فإذا كنت من المهتمين في تناول رجيم صحي لمدة شهر لتخفيف وزن الجسم 5 كيلو تابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

نظام غذائي للتنحيف


افضل نظام غذائي للتنحيف

يعد اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن الزائد أكثر طريقة شائعة لانقاص دهون الجسد. وبالتالي يجب أن تكون الوجبات الغذائية الصحية محسوبة السعرات الحرارية بناء على وزن وطول وعمر الشخص الملتزم في الدايت. علاوة على ذلك كله يكون الطعام نظيفا وخاليا من الخبز الأبيض والشحوم والكربوهيدرات السيئة.
لا بد أنك تبحثين عن نظام غذائي للتنحيف فهذا أفضل نظام غذائي للتنحيف في شهر وتفاصيله:

نصائح إتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر


  • شرب الماء على مدار اليوم لطرح الأملاح الزائدة.
  • تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات ضخمة من الحريرات.
  • اختبار جدول الرجيم المناسب لموصفات جسمك.
  • تناول الخضروات مع الوجبات الغذائية لأنها تحتوي على الألياف الغذائية.
  • إضافة خل التفاح إلى الأكل لأنه يساعد على حرق الدهون.
  • مهم جدا خلط القرفة مع بهارات الطعام لأنها تساعد على ضبط مؤشر سكر الدم في الوجبة.
  • ممارسة الرياضة لعدة أيام في الأسبوع.
  • يجب أن تحتوي كل وجبة على كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات.
  • ضرورة أخذ حبوب أوميغا 3 لتنشيط القلب والمساعدة على حرق الدهون.

كيفية تصميم جدول نظام غذائي

كل جسم يحتاج إلى حمية غذائية مصممة حسب الهدف منها مثل التنحيف أو التسمين. حيث يتطلب فقدان الدهون عمل عجز بمدخول السعرات الحرارية إلى أقل من حاجة الجسم اليومية. وبالتالي يقوم الجسد بحرق الدهون لتحرير الطاقة وتعويض النقص بالسعرات.
وإليك أهم الخطوات لتصميم نظام غذائي للتنحيف ناجح وفعال وهي:

  • حساب مؤشر ال bmr لجسمك وهو عبارة عن معادلة لحساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم للقيام بعلميات التنفس وهضم الغذاء بدون ممارسة الرياضة.
  • ضرب معادلة ال bmr بالنشاط الفيزيائي لجسمك وهو طبيعة عملك وعدد أيام التمرين.
  • كل 1 غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية، ومثلها من الكربوهيدرات أما الدهون الصحية فكل 1 جرام يحتوي على 9 سعر ة.
  • تقسيم الوجبات للرجيم الصحي إلى ثلاث أو أربع وجبات حيث يتم تقسيم البروتينات والدهون والكارب على الوجبات كلها.
  • النزول السريع بالوزن يعني أن نظام التغذية فيه خلل ويجب معرفة السعرات في الأطعمة بشكل دقيق.
وفي الختام، الحمية الغذائية وأسلوب الحياة الصحي هما طريق الحصول على جسد رشيق وخالي من دهون البطن والأرداف

تعليقات