القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام الصيام المتقطع

ماهو نظام الصيام المتقطع ، وكيفية اتباع رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل. كل مايجب معرفته عن رجيم الصيام ، جدول الأكل في الصيام المتقطع ، الصيام المتقطع لانقاص الوزن. إذا كنت من المهتمين بمعرفة رجيم الصيام المتقطع تابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

نظام الصيام المتقطع


 ما هو نظام الصيام المتقطع

هو نظام غذائي يعتمد على الصيام لفترة 12 أو 16 س وبعدها تناول الطعام وفتح بوابة الغذاء فترة 8 ساعات. ويفيد هذا النظام للتخسيس عن طريق فقدان الدهون حيث يعتبر أحد أفضل أنواع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. وبالتالي تستطيع أيضا تقسيم الطعام على مدار اليوم حيث يمكنك صيام 8 س بين كل وجبة وأخرى.

تطبيق نظام الصيام المتقطع

طريقة ريجيم الصوم الغذائي تعتمد على أكل وجبات غذائية بعد فترة صوم لمدة تتراوح بين 8 إلى 16 س. وبعدها فتح بوابة الغذاء بأكل وجبات صحية تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية من بروتينات وكاربوهيدرات ودهون صحية. وإليك أبرز طرق لاتباع دايت الصيام المتقطع وهي:

  • الصيام مدة 16 س متواصلة وفتح نافذة الغذاء 8 ساعات بتناول عدة وجبات في هذه الفترة.
  • الصيام 12 ساعة وفتح بوابة الغذاء لمدة 12 ساعة أخرى ويمكن الاختيار بين الصيام ليلا أو نهارا.
  • وسيلة أخرى للصيام من الطرق الشائعة وهي الصيام لفترة 8 س بين كل وجبة وأخرى.

فوائد نظام الصيام المتقطع

لنظام الصيام المتقطع الكثير من الفوائد وهي:

  • تقليل نسبة السكر في الدم والمحافظة على توازن السكري طوال اليوم.
  • رفع هرمون النمو المفيد في تنمية الكتلة العضلية.
  • خفض هرمون الأنسولين مما يساعدة على تخسيس الوزن الزائد.
  • المحافظة على نمط حياة صحي والحماية من الإصابة بالأمراض.
  • تنظيم ضغط الدم المرتفع عند الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

  • محاربة السمنة عند السيدات والرجال.

الاكل في الصيام المتقطع

بالنسبة لطبيعة الأكل يجب أن يشمل النظام الغذائي يوميا على جميع العناصر الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. وكذلك يجب حساب السعرات الحرارية يوميًا التي يتطلبها الجسم. وإليك عدة نصائح في هذا الريجيم وهي:

  • الإبتعاد عن السكريات المصنعة واكل الفاكهة التي لا تتضمن كمية كبيرة من السعرات.
  • شرب الماء أثناء فترة الصيام بشكل جيد لأنه يساعد على تخليص السموم وطرح الأملاح من الجسم.
  • عمل تمارين رياضية للحفاظ على الصحة وتقوية العضلات.
  • تناول وجبة فري واحدة مرة كل 7 يوم.
  • الصبر وعدم الرغبة بنزول الوزن بسرعة.
  • الصيام المتقطع ليس فقط لعدة أيام للوصول للوزن السحري بل يجب الإلتزام لعدة أشهر للوصول إلى هدفك.

اتباع نظام رجيم الصوم المتقطع

يتبع العديد من الأشخاص الرجيم لخسارة وزنهم والذي يحدد نوعية الطعام وعدد الوجبات المفروض تناولها في الحمية الغذائية وبالتالي لا بد من عدة توصيات عند اتباعه وهي:

  • اختيار أطعمة غنية بالبروتينات للرجيم لأنها ترفع هرمون النمو وتستهلك سعرات حرارية أكبر.
  • تناول النشويات المعقدة افضل من البسيطة في برنامج النظام المتقطع لأنها تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
  • يجب التركيز على اكلات ترفع احساس الشبع بمعدل أكثر والمشروبات الخالية من السكريات.
  • خسارة كيلو واحد في الأسبوع كحد أقصى عن طريق انقاص 1000 سعرة حرارية عن حاجتك اليومية.
  • لا تمارس رياضة قاسية في أطول فترة صيام تجنبا لهبوط سكر الدم.

وفي الختام، نظام الصيام المتقطع طريقة سهلة للتنحيف حيث أثبتت فوائده الدراسات الأخيرة في السنوات الماضية. والصيام المعتاد في رمضان لتنظيم مواعيد الأكل من أحسن نظم خسارة الشحوم والوزن. علاوة على ذلك كله نظام الصيام المتقطع نظام غذائي يسمى intermittent fasting وسوف نقدم من خلال موقع تغذيتي حمية إنقاص الوزن بطريقة نظام الصيام المتقطع لتحميلها مجانا.

تعليقات