القائمة الرئيسية

الصفحات

حمية باليو لتخفيف الوزن ، نظام العصر الحجري القديم الغذائي. حيث تختلف طبيعة الأطعمة الغذائية في هذا النظام الغذائي لحرق الدهون فإذا كنت من المهتمين بمعرفة خطة رجيم الباليو بتفاصيلها تابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

حمية باليو


معلومات عن حمية باليو

هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تناول الطعام الصحي الذي كان يعتمد عليه البشر في العصور القديمة ويشمل اللحوم الحمراء والبيضاء وكذلك الأسماك البحرية وملحقات البيض والألبان.
هل سمعت عن الأنظمة الرئيسية التي كان يتبعها أسلافنا؟ تركز حمية باليو على العودة إلى طريقة العيش في العصور القديمة حيث يتم أكل ما يمكن صيده أو جمعه من البر والبحر. وبالتالي تعتمد على الأغذية الجاهزة والابتعاد عن الأصناف المعالجة على الرغم من فوائدها الصحية.

نظام باليو الغذائي

يركز رجيم باليو على أنواع من الاطعمة الصحية التي تتصف بقيمها الغذائية الخالية من السعرات الحرارية وبالتالي يفيد نظام paleo diet لفقدان الوزن بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية وهي:

  • خفض سكر الدُم والمحافظة عليه بشكل متوازن.
  • محاربة السمنة وتراكم الشحوم عن الإنسان.
  • القضاء على الفطريات في المعدة.
  • تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
  • تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

الأطعمة المسموحة في حمية الباليو

يعتمد نظام باليو الغذائي على العديد من الأطعمة الأساسية المسموح تناولها وهي:

  • الأطعمة البحرية والأسماك بأنواعها.
  • المكسرات التي تحتوي على الدهون المشبعة.
  • الخضروات والفواكه الطازجة لأنها غنية بالمعادن والألياف الغذائية.
  • البذور والأعشاب مثل القمح والشعير.
  • اللحوم الحمراء ومنتجات الدواجن مثل البيض واللحم الأبيض.

الأغذية الممنوعة في حمية العصر الحجري

النظام الغذائي باليو دايت لا يسمح بتناول الأصناف التالية من الغذاء وهي:

  • مشتقات الحليب من الألبان والأجبان.
  • الحبوب المصنعة.
  • البقوليات مثل الفول والحمص والفاصولياء.
  • السكريات والجبات السريعة.
  • المشروبات الغازية والصناعية المليئة بالسكر.
  • الأرز والشوفان والبرغل.

وجبات حمية باليو

نظام باليو الغذائي أحد انواع الحميات الغذائية التي تعتمد على تناول الكربوهيدرات المعقدة بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية وهذه قائمة واحدة من أفضل المنتجات شيوعًا في حمية باليو يمكنك تجربتها لانقاص الوزن وهي:

  • الإفطار: 200 غ سبانخ - 100 غ بصل مشوي - 3 حبات بيض.
  • سناك:
  • الغداء:
  • سناك:
  • العشاء:
بالتاكيد الرجيم يجب تجربته لعدة أيام ومراقبة الوزن وينصح ممارسة التدريبات الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لإنقاص وزنك من الشحوم وليش العضلات. علاوة على ذلك كله يمكن لمرضى السكري تجربة هذا الدايت بدلاً من القيام بتناول حبوب الأنسولين لخفض السكر في الدم.

تحذيرات من حمية باليو وأضراره

تعرف حمية باليو باسم نظام رجل الكهف القديم لتناول أطعمة غذائية تعود للعصر البدائي. وبالتالي بالرغم من فوائدها الصحية على الناس ولكنها ليست الحمية الأكثر فعالية لفقدان الوزن. ولذلك يوجد عدة مخاطر شائعة أيضاً عند اتباع حمية باليو وهي:

  • هشاشة العظام وذلك بسبب قلة كمية الكالسيوم في الغذاء نظرا لعدم وجود الحليب ومشتقاته.
  • مرض حصى الكلى ويعود إلى أصناف اللحوم الحمراء والبيضاء الواجب تناولها فهي مليئة بالبروتين.
  • صعوبة الالتزام بالنسبة لهذه الطريقة في الأكل حيث تفتقد حمية باليو إلى العديد من أصناف الطعام على مدار اليوم.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي التي تؤثر على الصحة العامة للناس.
وفي الختام، حمية النظام الحجري القديم أو حمية باليو لها فوائد عديد ولكن ينصح لاتباع برنامج حمية بهذا الأٍسلوب في إنقاص الوزن استشارة الطبيب لعمل الفحوصات الطبية قبل التفكير في الالتزام بنظام حمية باليو تجبنا للتعرض إلى المخاطر المحتملة.

حمية باليو، حمية العصر القديم

تعليقات