القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتخسيس للبنات

نظام غذائي للتخسيس للبنات ، تعرفي على أفضل نظام غذائي من الأنظمة الغذائية لتخفيف الوزن. كيفية اتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر ، فإذا كنت من المهتمين بمعرفة برنامج رجيم صحي. بالإضافة إلى جدول النظام الغذائي لانقاص الدهون ومحاربة السمنة تابعي معنا المقال للنهاية لتتعرفي عليها أكثر.

نظام غذائي للتخسيس للبنات




نظام غذائي للتخسيس للبنات

يبحث العديد من البنات عن أفضل نظام غذائي للتخسيس ، حيث تعاني الكثير من النساء بشكل عام من زيادة الوزن وتراكم الشحوم في منطقة البطن والأرداف من الجسم. وبالتالي يقومون باتباع دايت تخسيس سريع لفقدان عدة كيلو غرامات في اسبوع بدون وعي لحجم الأضرار التي قد تؤدي بهم لحرق العضلات وضعفها.
حيث يتبع الكثير من بنات اليوم حمية الكيتو لخسارة وزنهم بسرعة، حيث تعتبر حمية كيتو من أسوء أنواع الرجيم لإنقاص الوزن لأن هذا النظام مكلف من الناحية المادية بسبب تناول كميات كبيرة من البروتينات التي تعد من أغلى المصادر الغذائية. علاوة على ذلك كله لا يتم حساب السعرات الحرارية فقط يعتمد على تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات وأكل الأطعمة الغنية بالدهون الأمر الذي يعطي خمول للجسم وتراجع النتائج.

نظام غذائي للتخسيس غير مكلف

نقدم افضل رجيم غذائى مفيد في إنقاص الوزن الزائد مع ممارسة تمارين رياضية في الجيم لضمان خسارة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية، وبالتالي يحتوي على 2400 سعرة حرارية وجميع العناصر الغذائية وهو كالتالي:

  • الإفطار: تونا 100 غ - سلطة خضار - 200 غ حمص بالطحينة.
  • الغداء: 300 غ صدر دجاج - 400 معكرونة بيضاء - 50 غ مكسرات.
  • العشاء: 100 غ ذرة حلوة - 100 غ فول - 200 غ عدس - 50 غ مكسرات.

جدول نظام غذائي للتخسيس للبنات مع الجيم

إليك نظام غذائي صحي يساعدك في انقاص وزنك حوالي 900 جرام كل أسبوع فإذا أردت الوصول إلى جسم مثالي يجب عليك التغيير التدريجي للوزن وتجنب اختيار النزول السريع بالوزن فهو يشكل مخاطر كثيرة مثل عودة الوزن إلى ماكان عليه قبل اتباع نظام التخسيس.
يتكون النظام من خمس وجبات غذائية تحتوي على جميع العنصار اللازمة من بروتين وكاربوهيدرات وكذلك الدهون الصحية.
برنامج غذائي يتكون من:

  • الوجبة الأولى: 3 حبات بيض - 250 ميللي زبادي.
  • الثانية: 7 حبات تمر - 75غ مكسرات.
  • الثالثة: 150 صدر دجاج - 300 أرز مسلوق.
  • الرابعة: 100 غرام لحم أحمر - 200 غ برغل مسلوق.
  • الخامسة: سلطة خضار - 200 غ حمص - 100 غ فول.

نصائح اتباع نظام غذائي للتخسيس للبنات

عند إتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يجب معرفة القواعد الواجب اتباعها في كل رجيم لخسارة وزنك وهي:

  • شرب المياه مهم جدًا مع الطعام وعلى مدار اليوم لأن الماء يساعد في طرح الأملاح الزائدة من الجسد.
  • تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على دهون سيئة وكميات عالية من السعرات الحرارية.
  • تقسيم الأكل إلى عدة وجبات أفضل من تناول وجبة واحدة بنظام تغذية عشوائي.
  • الالتزام عدة أسابيع ومراقبة النتائج قبل التفكير في الثبات على الحمية أو تغييرها.

وفي الختام، حلم الوصول للجسم المثالي وشد الجسد للمراهقات خاصة للوصول إلى الحرية في اختيار الملابس. وبالتالي قدمنا نظام رجيم للبنات. وبالتالي الرياضة والرجيم أمر هام عند البدء في خطوات تغيير الشكل إلى الأفضل. لذا يمكنك عمل خطة لنظام متوازن لتخسيس كامل الجسم.

تعليقات