القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتخسيس للرجال غير مكلف

يبحث الكثير من الشباب عن أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال غير مكلف ، وإذا كنت تسأل نفسك هل هناك نظام غذائي لتقليل الوزن للرجال. ما هو أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن للرجال. وبقرائتك لهذا المقال لا بد أن تبحث عن هذا النظام الغذائي لانقاص وزنك وتخسيس الدهون مع ممارسة الرياضة فتابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

نظام غذائي للتخسيس للرجال غير مكلف


 أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال غير مكلف

يعاني الكثير من الرجال من مشكلة السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن. حيث يمكنك انقاص وزنك الزائد بشكل صحي والتخلص من الكرش بخسارة 4 كيلو كل شهر بدون خسارة العضلات في الجسم من خلال برنامج غذائى صحي وغير مكلف. وبالتالي هذا النظام الغذائي يعتمد طريقة الصيام المتقطع لحرق المزيد من السعرات الحرارية للتخلص من دهون الجسد.
في هذا النظام يجب عليك تناول جميع هذه الوجبات الغذائية في اليوم مع ممارسة تمارين رياضية لفقدان وزن سريع بالإضافة إلى ذلك فقدان الكرش والأرداف:

  • الإفطار: 250 ميللي لبن رائب، 50 غ شوفان مطبوخ، شريحة توست أسمر، 7 حبات تمر.
  • الغداء: 400 غ معكرونة، 100 غ لحم، سلطة خضار، ملعقة زيت زيتون مع خل.
  • العشاء: 300 غ حمص بالطحينة، 200 غ عدس، حبة فواكه.

جدول رجيم صحي للتخسيس للرجال غير مكلف

هذا النظام الغذائي مفيد للرجال والنساء. حيث يحتوي على حمية غذائية تناسب طبيعة جسم المرأة والرجل والذي يساعد على تخسيس اللأرداف والكرش. وبالتالي يفضل اتباع هذا الرجيم لمدة شهر ومراقبة نتائج التخسيس والنتائج ليس شرطا أن تكون إنقاص الوزن ولكن يمكن أن تكون تغير في مقاسات الخصر والأرداف فالوزن مجرد رقم وأنت يهمك تحسين شكلك على المرآة وإليك البرنامج التالي:

  • الوجبة الأولى: 200 غ قمح كامل مع القشرة مع 3 حبات بيض و25 غ شوفان.
  • الثانية: 100 غ حمص مع 20 غ طحينة السمسم وملعقة زيت زيتون.
  • الوجبة الثالثة: 100غ لحم أحمر بدون شحم مع 200 غ ذرة.
  • الرابعة: 250 ميللي لبن رائب مع 20 حبة زيتون و 50 غ جبن.
ولدعم نتائج هذه الحمية الصحية لتخفيف الوزن بسرعة يفضل الذهاب إلى الجيم أربع مرات أسبوعيًا ولعب تمارين المقاومة والكارديو مدة ساعة ونصف يوميًا.

نصائح لانقاص الوزن عند الرجال 

افضل وسيلة لحرق الدهون للرجال هي الالتزام بتناول أنواع الأطعمة الصحية ولكن ثمة طريقة فعالة مع خطة دايت صحية للرجل لحرق المزيد من السعرات الحرارية وهي زيادة النشاط الحركي الغير رياضي التي تعرف ب NEAT ولكن كيف يمكن تطبيقها لحرق أكثر من 500 سعرة إضافية خلال اليوم؟ تابع الخطوات التالية:

  • الرجل يجب أن يكون كثير الحركة وخاصة إذا كان صاحب عمل مكتبي حيث يمكنك الذهاب إلى العمل مشي على الأقدام بدلا من السيارة.
  • تغيير الروتين الصباحي وزيادة فترات النشاط مثل القيام ببعض حركات الضغط بعد الاستيقاظ.
  • تحضير العديد من الوجبات الغذائية مع زيادة الحركات في المنزل باتباع اقوى الطرق وهي خدمة نفسك بنفسك دون الاعتماد على أحد مثل غسل ملابسك واقتناء حاجاتك من السوبر ماركت.
  • اللعب مع الأطفال وهو نشاط ممتع يزيد الشعور بالراحة النفسية وحرق سعرات حرارية إضافية.
  • الخروج مع الاصدقاء لممارسة لعبة فكرية أو جسدية مثل كرة الطاولة أو البولنغ أو الشطرنج وكلهم فوائد للجسم.

حبوب لتخفيف الوزن للرجال

في الحقيقة ليس هنالك وصفات لتخسيس الوزن بشكل متوازن دون اتباع أنظمة دايت للتنحيف ولكن ثمة مواد تساعد الجسم على حرق الدهون وشد الترهلات بمساعدة نظام غذائي للتخسيس وإليك أهمها:

  • حب زيت السمك: وهو عبارة عن حمض دهني مفيد لصحة القلب ويساعد الجسم على حرق الدهون.
  • حبوب الكارنتين: وهو حمض أميني نصف أساسي يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة.
  • الكافئين: صحيح أنه مفيد في تنبيه الجملة العصبية ولكن النوع الأخضر يساعد على حرق الدهون بشكل فعال.
  • الشاي الأخضر: وهو يعمل على تنشيط عمليات الأيض في الجسم وبالتالي زيادة حرق الدهون والحصول على جسم مثالي.

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

هذا مثال لنظام غذائي مدته شهر يمكن تجربته للأشخاص بوزن 70 إلى 80 كيلوغرام ومفيد في تنزيل حوالي 5 كيلو شهريا وهو:

  • وجبة الإفطار: تناول الأطعمة الغنية بالبقول مثل الفول والحمص لأنها ترفع احساس الشبع لفترة طويلة. حيث يمكن أكل الشوفان بحوالي 50 غ مع الحليب خالي الدسم أو تناول الحمص والفول مع زيت الزيتون.
  • الوجبة الخفيفة: 7 حبات تمر مع ثمرة موز متوسطة الحجم.
  • وجبة الغداء: شريحة دجاج حوالي 200 غ مع طبق سلطة خضار ويفضل إضافة خل التفاح والقليل من الشطة الحارة.
  • وجبة العشاء: يمكن تناول 100 غ تونا أو سردين مع ليمون وخضار مع اضافة طبق أرز 250 غ و 10 حبات لوز.

وفي الختام، لا بد من معرفة النظام الغذائي المناسب لك واختيار الوجبات والأطعمة المفضلة لك للاستمرار في الحميات وتحقيق الهدف من خسارة عدة كيلوغرامات قد تشكل عائقا أمامك للوصل لوزن مثالي.

تعليقات