القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن، كيفية اتباع جدول النظام الغذائي لإنقاص وزن الجسم . حيث يعاني العديد من السمنة ونحن اليوم نقدم في موقعنا أفضل نظام غذائي للتغلب على زيادة الوزن. فإذا كنت من المهتمين بمعرفة تفاصيل برنامج غذائي لتخفيف الوزن تابع معنا المقال للنهاية.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

كيفية اتباع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

اتباع نظام غذائي صحي ليس بالأمر الصعب وخاصة في حال اختيار نوعية الطعام الصحي المفضل. ولكن هنالك الكثير من الناس لا يعلمون طريقة تنظيم الدايت الخاص بهم حتى يحققون نتائج جيدة بالإضافة إلى عدم الملل وكسر الروتين. وبالتالي هنالك عدة نصائح يجب اتباع في أي جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن وهي:

  • التقليل أو الامتناع عن الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
  • التركيز على البروتينات الصحية من مصدرها الحيواني والنباتي.
  • تناول الحبوب الكاملة والتقليل من المصنعة مثل القمح والبرغل والشوفان.
  • عدم تناول المكسرات محمصة لأنها تخرب الدهون الصحية فيها وتتحول إلى سيئة.

ما هو النظام الغذائي

النظام الغذائي هو عبارة عن الالتزام في حمية غذائية لانقاص الوزن والكرش. حيث يعتمد على تناول عدة وجبات غذائية بشكل يومي محسوبة السعرات الحرارية بدقة. وبالتالي يعتمد رجيم فقدان الدهون على مبدأ عمل عجز في كمية الكالوري لإجبار الجسم على استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة. وكذلك يجب تقسيم الوجبات خلال اليوم بشكل متوازن ومراقبة النتائج لمدة شهر أو أكثر حسب كميات الشحوم المخزنة لديك. علاوة على ذلك كله يجب ممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية ومساعدة الجسم على حرق الدهون وبناء العضلات معا.

كيفية اختيار جدول نظام غذائي

عند اتخاذك لقرار بدء نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن يجب عليك معرفة هل هذا الدايت مناسب لك ويمكنك من خلاله تحقيق نتائج جيدة أم أنه مضيعة للوقت ولا بد بالذهاب إلى طبيب التغذية افضل.
برامج تخفيف الوزن تكون فعالة عند توفر الشروط التالية وهي:

  • وجود الخضروات شيء أساسي في أي نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن لأنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على رفع الاحساس بالشبع وسد الجوع لأطول فترة ممكنة.
  • توفر كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية وكذلك البروتين.
  • يجب أن يحتوي أي نظام غذائي على ثلاثة أو خمسة حصص من الطعام.
  • شرب الماء بكميات مناسبة حوالي 3 إلى 4 لترة يوميا.
  • حساب كمية الحريرات التي يتطلبها جسمك وانقاص حوالي 500 إلى 1000 سعرة في اليوم.
  • تجنب الأنظمة التي تعتمد على الحرمان وخاصة الرجيمات القاسية.

نصائح اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد

هنالك الكثير من النصائح التي يمكنك اتباعها لتعزيز النتائج بسرعة وهي:

  • وجبة الإفطار من أهم الوجبات الغذائية التي تساعدك على اكمال نشاطك اليومي وتخفيف التعب وتحسين عملية الهضم.
  • يجب خسارة كيلو واحد فقط كل أسبوع وهو الحد الأمن لنزول الوزن بدون أضرار جانبية.
  • تناول الفيتامينات من الفواكه أو أقراص من الصيدلية لتعزيز صحة الجسم.
  • اشرب القهوة بشكل معتدل مرة أو مرتين فقط يوميا دون إضافة سكر.
  • لا تستخدم حبوب انقاص الوزن مع أي حمية صحية لفقدان وزنك مثل اللايبوسكس لأنها مضرة بشكل كبير في الصحة.

إنقاص الوزن بطريقة سليمة

يعتبر تخسيس الوزن من أكثر الأمور التي تشغل بال الناس وذلك بسبب التخلص من بعض الشحوم المتراكمة ولكن يوجد عدة قواعد لخسارة الوزن بدون اضرار جانبية وهي كالتالي:

  • الحفاظ على معدل نزول الوزن بشكل طبيعي وعدم اختبار أسلوب سريع للتخلص من دهون الكرش.
  • اختيار الأطعمة المفضلة لديك من أهم العوامل لنجاح الدايت حيث يمكن الحصول على أطعمة لذيذة خفيفة السعرات لتجنب الملل من النظام الغذائي.
  • الاستمرار على النظام الغذائي بشكل يومي لمدة لا تقل عن شهر كي تتعرف على مدى جودة الحمية الغذائية.
وفي الختام، أفضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن. هو النظام الذي تستطيع المدوامة عليه أطول فترة ممكنة دول ملل ويفضل خسارة الوزن بشكل بطيء تجنبا لإرتفاعه بعد ترك الحمية الغذائية.

تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق
  1. Gila River Hotels & Casinos - Biloxi, MS - KTR
    보령 출장샵 › Biloxi, MS Hotels & Casinos › › Biloxi, MS Hotels & Casinos Welcome to Biloxi, 진주 출장마사지 Mississippi, where 서귀포 출장마사지 we offer top-notch amenities and 부산광역 출장마사지 amenities including 24/7 원주 출장안마 customer service and superior casino

    ردحذف

إرسال تعليق