القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هو نظام كيتو دايت ، وكيفية اتباع نظام رجيم الكيتو دايت ، كيف كانت تجربتي مع كيتو دايت ، كيتو دايت keto diet بالتفصيل. بقرائتك لهذا المقال لا بد أنك من المهتمين في معرفة النظام الغذائي الكيتوني لتنزيل الوزن فتابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

نظام كيتو دايت





ماهو نظام كيتو دايت

هو عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومرتفع الدهون يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الغذائية الغنية بالدهون وكذلك البروتين. وبالتالي تعتمد وجبات كيتو دايت على تناول جميع السعرات الحرارية من دهون صحية إضافة إلى البروتينات حيث يعمل على تقليل استهلاك الكربوهيدرات للحد الأدنى. حيث يساعدك نظام كيتو دايت للتخسيس بشكل كبير. علاوة على ذلك كله يؤدي تطبيق الرجيم لمدة شهر إلى خسارة الشحوم والدهون ومحاربة السمنة.

المسموح والممنوع في نظام كيتو دايت

حمية الكيتو دايت للمبتدئين تحتوي على مجموعة من الأكلات المسموحة والممنوعة وهي:

  • يسمح تناول اللحوم الحمراء بأنواعها مثل لحم البقر والغنم بشكل معتدل.
  • مسموح أكل جميع أنواع اللحوم البيضاء مثل الدجاج والسمك.
  • الدهون بأنوعها مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات النيئة.
  • يسمح بتناول الجبنة والزبدة، وكذلك البيضا لأنه يحتوي على بروتين ودهون عالية.
  • تقليل كميات الكربوهيدرات مثل الأرز والبرغل والمعكرونة البيضاء.
  • الابتعاد عن جميع أنواع الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على السكريات البسيطة.

كيفية اتباع برنامج الحمية الكيتونية

نظام كيتو دايت من الأنظمة التي تفيد الجسم في فقدان نسبة عالية من الشحوم. بالإضافة إلى ذلك يساعد على خفض الوزن بشكل سريع. وكذلك لا يوجد حساب للسعرات الحرارية المدخلة إلى الجسم أثناء الأكل.
وبذلك يجب قطع الكربدوهيدرات بشكل عام واستبدالها عن طريق تزويد أكلات البروتين والدهون الصحية. علاوة على ذلك كله يفضل تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات رئيسية.

إيجابيات نظام الكيتو الغذائي

نظام كيتو دايت هو نظام غذائي يعمل على تزويد الجسم بالطاقة وغني بالعناصر الغذائية المفيد في الحفظ على الصحة وله عدة ايجابيات وهي:

  • مفيد لتخفيف الكولسترول الضار بالجسم.
  • إنقاص الوزن بكمية كبيرة لفقدان الشحوم المتراكمة.
  • التقليل من خطر ارتفاع السكر بالدم.

أضرار حمية كيتو

رجيم الكيتو الغذائي له الكثير من الأضرار التي يجب معرفتها وهي:

  • رجيم الكيتو عالي الدهون التي ثؤئر على القلب والأوعية الدموية.
  • العديد من المشاكل الصحية مثل الشعور بالإرهاق وذلك بسبب قطع الكربوهيدرات التي تعد أساسيات الدايت لأنها تزود الجسم بالطاقة.
  • الشعور بالجوع الذي يتبعه مخاطر كثيرة مثل الصداع وضعف الإرادة.

نصائح لتطبيق نظام الكيتو الغذائي

  • جدول نظام الكيتو يجب أن يحتوي على الخضراوات لأنها تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية المفيدة لسد الجوع.
  • عدم اتباع نظام الكيتو لعدة أشهر حيث يمكنك التبديل لنظام الصيام المتقطع كل فترة والعودة إليه بعدها.
  • رفع الكربدوهيدرات كل أسبوع وتخفيض الدهون لرفع هرمون اللبتن المسؤول على حرق الدهون.
  • شرب الماء بكميات كافية لتعويض نقص الماء بالعضلات بسبب قطع الكربوهيدرات.

مقالات ذات صلة
نظام الكيتو دايت تناول منخفض الكيتوني غذائي الغذائي الدهون الكربوهيدرات الكيتو غذائي غذائي النظام الكيتو النظام الكيتو النظام رجيم النظام الكيتو الكربوهيدرات

تعليقات