القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائى للتخسيس بدون حرمان

هل تبحث عن نظام غذائى للتخسيس بدون حرمان من الطعام. وبالتالي إذا أردت تخسيس وزنك بشكل جيد ذلك لا يعني اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يعتمد على الحرمان من الأكل طوال اليوم وتناول بعض اللقيمات الغذائية بقصد النحافة. لذلك نحن اليوم من خلال موقع تغذيتي دوائي سنوف نقدم أفضل رجيم بدون حرمان وكذلك صحي ومفيد لخسارة عدة كيلو غرامات في شهر واحد لإذا كنت من المهتمين بمعرفة أفضل رجيم غذائي للتخسيس بدون حرمان تابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

نظام لإنقاص الوزن بدون حرمان

النظام الغذائي هو عبارة عن اتباع روتين غذائي معين لفترة محدودة لحرق الدهون المتراكمة وخسارة الوزن. وبالتالي الرجيم يقوم على مبدأ عمل عجز بالسعرات الحرارية إلى أقل من حاجة الجسم اليومية. وبذلك تجبر الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة. وإليك برنامج رجيم سهل يمكنك تجربته لعدة أيام لإنقاص وزنك فإذا ظهرت لديك نتائج إيجابية عليك بالمتابعة عليه حتى الوصول إلى هدفك ويحتوي جدول الدايت على ما يلي:

  • الافطار: 50 غ شوفان - 25 غ مكسرات - 20 غ شوكولا داكنة - 500 ميللي حليب - قرفة.
  • الغذاء: 100 غ سمك - 200 غ أرز أبيض - سطلة خضار - نصف حبة أفوكادو.
  • العشاء: 50 غ جبنة قريش - 50 غ زيتون - 25 غ مكسرات - 100 غ حمص - 100 غ ذرة حلوة.
يمكنك تناول حبة فواكة بين كل وجبة كوجبة سناك لكن لا تبالغ في الكمية. وكذلك شرب الماء ضروري خلال اليوم بكمية 3 إلى 5 لتر يوميا.

برنامج تغذية لإنقاص الوزن للنساء

عادة ما تسعى الكثير من البنات لتخفيف وزنهم بنظام دايت قاسي لتحقيق نتائج اسرع. ولكن ذلك قد يؤدي إلى مخاطر صحية مثل الضعف في العضلات والشعور بالخمول لذلك سوف نقدم افضل نظام غذائي للتخسيس للبنات يحتوي على كميات وفيرة من البقوليات لأنها ترفع من هرمون الاستروجين النسائي. وكذلك التخلص من الوزن الزائد بدون الشعور بالجوع طوال اليوم نظرا لاحتوائه على الأطعمة الغنية بالألياف التي ترفع احساس الشبع وهذا يساعدك في التغلب على الجوع وإليك تفاصيل الريجيم كما يلي:

  • الصباح: 25 غ فول صويا - 50 غ حمص - 50 غ فول - ملعقة زيت زيتون.
  • الظهر: 150 غ ذرة - 200 غ بطاطا - 7 حبات تمر.
  • ليلا: سطلة خضار - 250 ميللي لبن رائب - 50 غ مكسرات.
يحتوي هذا الدايت على حوالي 1800 سعرة حرارية وهو مناسب للبنات بوزن 50 إلى 60 كغ. وبالتالي يمكنك تجربته لمدة أسبوعين ومراقبة النتائج.
من الضرورة الإلتزام في تناول حبوب زيت السمك لأنها تفيد في زيادة حرق الشحوم. فهي أحماض دهنية منشطة لعضلة القلب.

دايت لإنقاص الوزن وبناء العضلات

الذهاب إلى الجيم وممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري مع نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات pdf. وبالتالي هذا النظام لمن يريدون حمية مناسبة لبناء العضلات ومحاربة السمنة الزائدة. علاوة على ذلك كله يجب أن يحتوي الرجيم على كميات عالية من الكربوهيدرات والبروتينات الصحية بالإضافة إلى الالتزام في جميع الخطوات القادمة لفقدان دهون البطن والكرش. بالاضافة إلى وجود بعض المكملات الغذائية التي تساعدك على بناء عضلي أفضل.

  • وجبة الفطور: 3 بيض كامل - 200 غ فول - 100 غ بطاطا - ملعقة زيت زيتون.
  • الساعة 12 ظهرا: تونا 100 غ - أرز 150 غ.
  • وجبة الغذاء: 200 غ برغل مسلوق - 150 غ صدر دجاج - سلطة خضار.
  • الساعة السادسة مساء: 50 غ مكسرات - 7 حبات تمر - موز حبة كبيرة.
  • وجبة العشاء: 250 ميللي لبن رائب - 100 غ حمص - 25 غ زبدة فستق سوداني.

جدول نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان صحي 

الأنظمة الغذائية لا تفيد فقط في فقدان الدهون عن طريق حرق السعرات الحرارية ولكن مفيدة أيضا في علاج بعض المشاكل الصحية والأمراض المزمنة مثل مرض السكري والضغط  لذلك من الضروري الالتزام في نظام غذائي صحي لأي شخص بين كل فترة وأخرى وهذا مثال جيد لجدول نظام غذائي صحي يصلح لأي شخص وزنه فوق المتوسط قليلا. وإليك تفاصيله كالتالي:

  • الساعة 8 صباحا: 7 حبات تمر - كوب حليب خالي الدسم - 25 غرام شوفان.
  • 10 صباحا: 25 غرام زبدة فستق - حبة تفاح وسط.
  • الساعة 2 ظهرا: 100 غ شرائح لحم - 150 قمح مسلوق - سطلة خضار.
  • 6 مساءا: حبة فواكه - 50 غ مكسارت نيئة بدون تحميص.
  • الساعة 10 ليلا: 100 غ تونا - 150 غ أرز ابيض مسلوق - ملعقة زيت زيتون.

نصائح لتخسيس الوزن 

  • تناول الوجبات المتعددة على مدار اليوم أفضل من وجبة واحدة وحرمان الجسم باقي اليوم.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم وتمارين الكارديو لصحة القلب.
  • تناول كميات متوسطة من الغذاء حتى تشعر بالشبع ولكن دون الوصول لحد التخمة.

وفي الختام، قدمنا لكم عدة أمثلة على نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان. وبالتالي يجب التقيد بالطعام الصحي لخسارة الوزن وعدم الضرر للجسم بسبب ضعف الطاقة من نقص الغذاء وتجويع الجسم.

تعليقات