القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم لتنزيل الوزن بشكل صحي. رجيم حرق الدهون بدون حرمان الجسم من الطعام. كيفية حرق الشحوم دون الذهاب إلى الجيم. ما هو افضل دايت لانقاص الدهون.
يعاني الكثير من الناس من مشكلة السمنة المفرطة. التي تؤدي إلى مشاكل صحية غير المظهر السيء الذي يبدو عليه الشخص البدين. ولكن هناك بعض الناس ليس لديه القدرة لممارسة الرياضة بسبب ظروف صحية أو قلة الوقت وضغط العمل. لذلك نحن اليوم من خلال منصة تغذيتي دوائي سوف نقدم نظام غذائي للتخسيس لخسارة عدة كيلو غرامات وحرق دهون البطن والأرداف بطريقة سليمة من خلال كورس تخسيس الوزن. فإذا كنت من المهتمين بمعرفة تفاصيل هذا الرجيم تابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

أسرار نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

تنزيل الوزن ليس بالامر المعقد ولكنه يحتاج بعض الصبر وتغيير العادات الروتينية لضمان حرق المزيد من السعرات الحرارية. وبالتالي إليك أبرز نصائح تخسيس الوزن بدون رجيم وهي:

  • زيادة النشاط الحركي الغير رياضي وذلك بتغيير العادات اليومية مثل الذهاب إلى العمل مشي بدلا من السيارة. وصعود درج المنزل بدل من المصعد وكذلك التسوق. كل ذلك يؤدي إلى حرق سعرات حرارية إضافية خلال اليوم.
  • ممارسة الرياضة كل يوم ساعة على الأقل حيث تساعد على حرق حوالي 300 إلى 500 سعرة. وبالتالي يمكن حرق سعرات أكبر على حسب نوع الرياضة.
  • الاستحمام بالماء البارد مفيد في حرق الدهون وتخسيس الوزن غير أنه مفيد في الوقابة من الأمراض. وبالتالي عند الاستحمام يقوم الجسم بحرق الكالوري لموازنة درجة حرارة الجسم. وكذلك يمكنك عمل مغطس ثلجي مرة بالأسبوع فله نتائج مميزة.
  • شرب الماء البارد بدلا من الفاتر يساعد بحرق السعرات بشكل بسيط والحقيقة حول ذلك أن جسمك عند دخول الماء البارد إلى يحاول رفع حرارته وبذلك يحرق بعض الكالوري.
  • تناول سلطة الخضار مع أي وجبة غذائية لأنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تضبط سكر الدم في الوجبة ذاتها.
  • يمكن أكل الفلفل الحار أو الشطة الحارة مرة واحد يوميا لأنها مفيد في حرق بعض الحريرات ولكن يجب الحذر من الاكثار منها.
  • إضافة القرفة مع أي مشروب ساخن أو بارد كفيلة بتحويله إلى مشروب جيد من خلال ضبط مؤشر سكر الدم.
  • حبوب زيت السمك هي أحماض دهنية مفيدة أيضا في عملية تنزيل الوزن يصنح بتناولها يوميا على مدار السنة.

رجيم سهل وصحي بدون حرمان

في حال كنت ترغب في اتباع النظام الغذائي لمدة شهر دون حرمان جسمك من الطعام يجب معرفة هذه الأساسيات وهي:

  • وزن الطعام قبل تناوله ومعرفة عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.
  • حساب احتياج جسمك من الكالوري يوميا واختيار الأطعمة القليلة السعرات والغنية بالعناصر الغذائية.
  • إضافة الخضار إلى أي وجبة لضبط سكر الدم وتحويلها إلى وجبة نافعة.
  • الوجبات السريعة مليئة بالكالوري وغير صحية لذلك حاول التخفيف منها قدر الإمكان.
  • اختيار أصناف الغذاء المشبعة مثل البطاطس والبرغل والشوفان.
  • تناول بعض حبات المكسرات عند الشعور بالجوع الشديد.
  • تجنب المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر واستبدالها بالقهوة أو الشاي بدون سكر.
  • استخدام سكر الستيفيانا كمحلي طبيعي.

دايت سريع لانقاص الوزن وازالة الكرش بدون جيم

إليك مثال على نظام غذائي للتخسيس للبنات والرجال بدون جيم وممارسة التمارين الرياضية وهو كالتالي:

  • الإفطار:موز حبة واحدة - 2 بيضة مسلوقة - 250 ميللي حليب خالي الدسم - 20 غ شوكولا داكنة - قرفة.
  • الوجبة سناك: 2 حبات فواكه - 25 غ مكسرات - 7 حبات تمر.
  • الغذاء: 100 غ تونا مصفى من الزيت - سلطة خضار - 50 غ شوفان.
  • وجبة سناك: شوربة عدس 500 غ - حبة فواكه.
  • وجبة العشاء:250 غ ميللي لبن رائب - 150 غ صدر دجاج مشوي - 200 غ أرز أبيض.

أفضل نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات

الكثير من الناس يبحث عن نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات في نفس الوقت. وبالتالي يجب الالتزام بنظام غذائي معين لتحقيق الهدف المطلوب وهو قائم على أساسيات معينة مثل رفع كمية البروتينات والدهون الصحية والكاربوهيدرات بنسب معينة لكل عنصر غذائي. كذلك أفضل نظام غذائي هو الدايت الذي تستطيع الالتزام به لأطول فترة ممكنة دون كلل أو ملل ودون كسر قواعد الحمية الغذائية. علاوة على ذلك كله يجب أخذ مقدار السعرات الجرارية بالحسبان في كل حمية غذائية. وبالتالي يجب تناول كالوري على حسب وزن وطول وعمر الشخص وعدد أيام التمرين. وبذلك هذه الأساسيات كفلية ببناء كتلة عضلية مع خسارة بعض الدهون في مناطق الجسم. 

نصائح لخسارة الوزن بدون جيم

صحيح أن النظام الغذائي هو أساس خسارة الوزن ولكن يمكن تنزيل الوزن بدون حيث يتطلب وقتا طويلا من الجهد ولكن غير مستحيل. وبالتالي يفضل اتباع حمية غذائية لتنزيل الوزن وكذلك تخليص الجسم من السموم والعيش بنظام حياة صحي. أما في حال عدم القدرة على الالتزام بنظام غذائي يجب تغيير بعض العادات الروتينة وهي:

  • الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكر الصناعي.
  • رفع شرب الماء لتنظيف الأملاح من الجسم.
  • النوم الكافي لمدة 8 ساعات يومية.
  • تقسيم تناول الوجبات الغذائية وعدم اهمال وجبة الافطار.
  • تناول بعض مساعدات حرق الدهون مثل الشطة الحارة والليمون والقرفة والزنجبيل.

  • تناول الحبوب الكاملة أفضل من المصنعة.
  • التركيز على تناول الوجبات الخفيفة قليلة الدسم.
  • عدم اتباع حميات غذائية قاسية.

معايير عمل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

ثمة عدة معايير يجب التعرف عليها عند اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون جيم في إنقاص الوزن وهي

عوامل النظام الغذائي الأساسية

  • بالتأكيد النظام الغذائي لإنقاص الوزن الذي بناسب شخص معين لا بناسب شخص أخر. وبالتالي لا يمكننا القول أن هذا النظام فاشل لجميع الناس فلكل شخص جسم معين وقابلية للاستجابة.
  • يتحدد النظام الغذائي على طبيعة جسد الشخص من طوله وعمره ووزنه. بالإضافة إلى طبيعة عمل الشخص حيث لا يمكن أن يتشابه نظام غذائي لشخص يعمل بالحدادة وشخص يعمل بمحل بيع الهواتف.
  • الحمية الغذائية تصمم بناء على منطقة الشخص الموجود فيها فمن الطبيعي وضع خطة رجيم من الأطعمة المتوفرة فيها. فلا يعقل وضع برنامج لشخص موجود في أسيا ووضع المانجو ضمن برنامجه الغذائي فهي موجودة في القارة الافريقية على سبيل المثال.

زيارة طبيب التغذية كل فترة

طبيب التغذية هو وحدة من يعلم بمتطلبات جسمك لذلك احرص على زيارة الطبيب كل فترة. وذلك لتغيير نظامك الغذائي بما يتناسب مع وزنك الحالي واختلاف نسبة الدهون. كذلك للإطمئنان على حالة جسدك من الوقوع في مخاطر انخفاض ضغط وسكر الدم بسبب الحمية الغذائية التي تتبعها.

مراقبة السعرات الحرارية

تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك كل فترة وأخرى تبعا لتغيرات وزنك وطبيعة نشاطك الفيزيائي. لذلك يجب دراسة مدى احتياج جسمك من الكالوري كل فترة وتغيير الخطة الغذائية على أساسها لتضمن استمرار تحقيق النتائج في تخفيف الوزن.

تقسيم السعرات على الوجبات الغذائية

يجب أن تكون سعرات الحرارية مقسمة على وجباتك الغذائية بانتظام. وبالتالي من غير المعقول تناول وجبة تحتوي على 1000 سعرة حراري وأخرى تحتوي على 100 سعرة. حيث يجب أن تكون الوجبات متقاربة في مقدار سعراتها الحرارية.

نظام غذائي للتخسيس للبنات

تختلف كمية السعرات الحرارية المطلوبة لكل جسم على حسب الطول والعمر والوزن. بالإضافة إلى النشاط الفيزيائي اليومي حسب طبيعة العمل. حيث بإمكانك اتباع خطة نظام غذائي للتخسيس للبنات حسب توصيات وزارة الزراعة الأمريكية بما يلي:
  • الحبوب: تحتاج البنات ذات الوزن المتوسط إلى حوالي 180 جرام من الحبوب الكاملة. ومن الأمثله على ذلك القمح والبرغل والحمص الفول. بالإضافة إلى الشعير والأرز البني والمعكرونة البنية.
  • الخضار: تحتاج البنات إلى حوالي 500 جرام من الخضار الطازجة كل يوم. وذلك بسبب احتوائها على الألياف الغذائية مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء وغيرها.
  • الفواكه: تحتاج البنات إلى تناول الفواكه كل يوم بمقدار 100 جرام ويفضل أن تكون قليلة السكريات. وبالتالي يوجد الكثير من أنواع الفواكه مثل الفراولة والبطيخ والموز والتفاح.
  • البروتين: كل بنت تحتاج إلى ما يقارب 30 % من البروتين من مجمل السعرات الحرارية اليومية. كذلك ينصح بالبروتين النباتي للنساء لأنه يرفع من هرمون الأستروجين.
  • الكربوهيدرات: تحتاج البنات إلى ما يقارب من 50 % كربوهيدرات من مجمل السعرات المدخلة. حيث يمكن اضافة الأرز والشوفان والبطاطس إلى النظام الغذائي.

وفي الختام أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف هو تناول الطعام الصحي والابتعاد عن المقليات بالزيت والوجبات السريعة. وبالتالي يجب الاطلاع على جدول القيم الغذائية للطعام لمعرفة خواص كل صنف على حدى.

تعليقات