القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم

كيفية تصميم نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم وما هي الأطعمة البديلة لتخفيف الوزن. حيث يعتبر النظام الغذائي النباتي من أكثر أنظمة الرجيم شعبية لدى الأشخاص. وذلك بسبب غلاء سعر اللحوم في جميع البلدان. ولكن هل يمكن الاعتماد على تناول الأطعمة النباتية بدون إضافة لحم؟ تباع معنا المقال للنهاية لنزودك بتفاصيل نظام غذائي للتخسيس بدون لحم.

نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم

اساسيات نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم

يعتمد اتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهرعلى مجموعة من المبادئ لنجاح عملية التخسيس. وبالتالي تعتمد عملية فقدان الوزن على الالتزام بدايت صحي لمدة معينة. حيث يحتوي النظام الغذائية على وجبات متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية من بروتينات وكاربوهيدرات ودهون صحية. لكن هل يمكن تصميم خطة غذائية لا تحتوي على اللحوم؟ لأن الكثير من الناس لا يفضلون الطعام الحيواني ويعتمدون في غذائهم على الأغذية النباتية.
يعتمد النظام الغذائي النباتي على قواعد معينة وهي:

  • اختيار مجموعة متكاملة من البقوليات في كل وجبة.
  • اختيار أكثر من صنف غذائي نباتي في كل وجبة.
  • تناول المكملات الغذائية والأحماض الأمينية لأن أغلب الأطعمة النباتية لا تحتوي على كامل الأحماض الأمينية كما هو الحال بالنسبة للأطعمة الحيوانية.
  • إضافة سلطات الخضار إلى نظامك الغذائي لأنها تحتوي على الألياف الغذائية.
  • الاطلاع على جدول القيم الغذائية لكل صنف من الأطعمة النباتية.
  • قياس مؤشر كتلة الجسم ومقدار النشاط الفيزيائي لمعرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية.
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي لتسريع عميلة الأيض في الجسم ومساعدته على حرق المزيد من الحريرات.

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر بدون لحوم

سوف نعرض إليكم نظام غذائي للتخسيس لانقاص الوزن لمدة شهر لا يحتوي على اللحم أبدأ وهو:

  • الإفطار: شوفان 50 غ - سلطة خضار - زيتون 50 غ - حبة فواكه.
  • الوجبة الثانية: 7 حبات تمر- 25 غ زبدة فستق سوداني - 25 غ بسكويت نخالة بدون سكر.
  • الغذاء: فول 100 غ - حمص 100 غ - عدس 100 غ - ذرة 100 غ.
  • الوجبة الثالثة:أرز مسلوق 200 غ - سلطة خضار - ملعقة زيت زيتون - موز حبة وسط.
  • العشاء: 200 غ قمح - 100 غ برغل مسلوق - ملعقة زيت زيتون - 50 غ مكسرات بدون تحميص.
هذا البرنامج مفيد للأشخاص النباتيين وهنالك عدة ملاحظات مع النظام الغذائي لتحسين النتائج وهي:
  • شرب شاي أخضر يوميا ما بين الوجبات.
  • تناول الخضروات بكافة أنواعها في السلطات.
  • ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات كل أسبوع.
  • شرب الماء بانتظام على مدار اليوم بمعدل 12 كوب كل يوم.
  • يفضل استخدام اللحوم والأسماك مرتين كل اسبوع ويجب أن يكون مسلوق أو مشوي.
  • يجب أن تكون الفواكه مع الوجبات قليلة السعرات الحرارية والسكريات.

رجيم نباتي لحرق الدهون وإزالة السموم

هنالك الكثير من الأشخاص يتبعون ريجيم لإنقاص الوزن بدون لحوم ولكن لا يعرفون تحضير وصفات للرجيم النباتي متكاملة الأحماض الأمينية. لذلك سوف نقدم أفضل حمية نباتية فيها فوائد كبيرة عند إنقاص الشحوم. وبالتالي هنالك الكثير من الخيارات لتصميم النظام الغذائي بدون لحوم وهي:

  • البروتين: ويمكن أن يتضمن جميع أنواع البقوليات مثل الحمص والفول والذرة والعدس.
  • الكربوهيدرات: والتي يمكن تناولها من الأرز والبرغل والشوفان والقمح والمعكرونة.
  • دهون صحية: وهي موجودة في زيت الزيتون والزيتون والأفكادو وجميع أنواع المكسرات.

اكلات رجيم بدون لحوم

فطائر الكوسا

المكونات: 5 ملاعق من الدقيق - 2 بيض كامل - 2 ملعقة زيت زيتون - 3 حبات كوسا - ملح وفلفل - باكنج بودر.

طريقة التحضير: تقطيع الكوسا والبطل إلى قطع صغيرة في وعاء ثم يضاف الدقيق والبهارات مع الزيت. ثم تشكل على هيئة أصابع أو أقراص دائرية حسب الرغبة. ثم تسخن الزيت في المقلاة وقلي الفطار لمدة 10 دقيقة.

شوربة الشوفان

المكونات: 100 جرام من الشوفان - 25 غ أرز أبيض - ملح وفلفل - ماء - حبة بطاطاس.
طريقة التحضير: تقطع البطاطس إلى حبات صغيرة مع البصل ثم يوضع الزيت وتقلب جيدا. بعدها يوصع الماء حتى يغلي ثم يضاف الشوفان والأرز مع البهارات ويترك لمدة 15 دقيقة.

الخضار السوتيه

صينية خضار بالفرن

بيض بالفلفل

سلاطة المكرونة

وفي الختام، أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم هو الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية بشكل متكامل في كل وجبة.


تعليقات