القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة

الكثير من الناس يبحثون عن نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة ، وذلك لأنهم لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الوزن. وبالتالي يعتمدون على نظام غذائي صحي لانقاص الشحوم في الجسم. ولكن تعتبر الرياضة من أساسيات حرق الدهون لأنها تفيد في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. لذلك الأمر صعب قليلا ولكنه غير مستحيل ونحن اليوم من خلال موقع تغذيتي دوائي سوف نشرح أساسيات اتباع رجيم إنقاص الوزن الغذائي.
نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة


كيف أنزل وزني بدون رجيم أو رياضة

عليك أن تعلم أنه لخسارة كيلو جرام واحد من وزنك يجب حرق حوالي 7200 سعرة حرارية. وبالتالي لإنقاص وزنك بدون النظام الغذائي يجب تغيير بعض العادات اليومية لرفع معدل حرق السعرات الحرارية. وهذه العادات هي كالتالي:

  • تناول الخضروات مع الوجبات الغذائية التي تساعد تحسين عملية الهضم واحساس الجسم بالشبع.
  • المشي لمدة ساعة يوميا يساعدك على حرق ما يقارب 180 سعرة.
  • إضافة حبوب الأوميغا 3 إلى عادات يومك حيث يساعد على تنشيط القلب وحرق الدهون.
  • زيادة النشاط الحركي الغير رياضي مثل الذهاب إلى العمل مشي وتحضير طعامك بنفسك.
كيف أنزل وزني بدون رجيم أو رياضة

عشر طرق لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة

  • ركوب الدراجة لقضاء بعض المشاوير بدلا من السيارة.
  • زيادة الحركة أثناء العمل وخاصة إذا كان عملك مكتبي.
  • ممارسة الهوايات اليومية التي تحرق سعرات عالية مثل البينغ بونغ أو التنس.
  • تناول عدة وجبات يوميا خفيفة أفضل من تناول وجبة واحدة مشبعة.
  • إضافة الشطة الحارة إلى بعض الوجبات اليومية بحث تساعد على حرق الكالوري.
  • شرب الماء بشكل مستمر على مدار اليوم لتخفيف احتباس السوائل.
  • ممارسة تمارين التنفس والتي تنشط عمليات الأيض في الجسم.
  • شرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل مرة واحدة أو مرتين كل يوم.
  • الاستحمام بالماء البارد مرتين كل اسبوع حسب القدرة.

رجيم بدون رياضة في أسبوع

يعد متبع هذا الرجيم في خسارة حوالي 1 إلى 2 كيلوجرام أسبوعيا وذلك من خلال خفض السعرات الحرارية المتناولة كل يوم. وبالتالي استبدال الأطعمة الغنية بالكالوري والشحوم بالأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة. كذلك تقدر مجموع السعرات المتناولة بما يلي:

  • الدهون: 28 جرام.
  • البروتين: 56 جرام.
  • الكارب: 130 جرام.
  • الصوديوم: حوالي 36 غرام.
  • الكوليسترول النافع: 200 غرام.
وبالتالي يحتوي البرنامج على ثلاث وجبات رئيسية وهي:
  • الفطور: 2 حبات من البيض الكامل مع الصفار - كوب من اللبن خالي الدسم.
  • الغداء: 200 غ صدر دجاج مسلوق أو مشوي - سلطة خضار - ملعقتين زيت زيتون.
  • العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم - 50 غ مكسرات نيئة بدون تحميص.
رجيم بدون رياضة في أسبوع


جدول نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة

فقدان الوزن بنظام غذائي بدون حرمان الجسم من الطعام يعتمد على خطة غذائية صحية لتخسيس الشحوم. وبالتالي الالتزام بنسبة 90 % على اللأقل في نصائح الغذاء وخاصة عند الشعور بالجوع. كذلك يؤدي اتباع نظام غذائي للتخسيس للبنات قاسي إلى نتائج سلبية وهذا برنامج رجيم لخفض الوزن دون ممارسة الرياضه فعال وهو:

  • الوجبة الأولى: 2 بيضة مسلوقة - لبن رائب 250 ميللي - حمص مسلوق 200 غ.
  • الثانية: حليب خفيف الدسم - شوفان 50 غ - شوكولا داكنة - موز مع القرفة.
  • الوجبة الثالثة: 200 غ صدر دجاج - سلطة خضار - أرز 300 غ.
  • الرابعة: شوربة عدس 500 غ - مكسرات 50 غ.
  • الوجبة الخامسة: تونا 100 غ - معكرونة 200 غ.
ملاحظة: لاتنسى شرب كمية ماء مناسبة لجسمك بشكل يومي حوالي 4 ليتر. حيث يعتبر الماء الخيار الأمثل لتخفيف احتباس السوائل تحت جلد البطن. كذلك النوم لمدة 8 ساعات ليلا.

هل اتباع رجيم بدون رياضة يمكن أن يمنحك النتيجة المرجوة في خسارة الوزن؟

التخلص من الدهون وتنزيل الوزن ليس بالأمر البسيط كما يعتقد البعض لأنه يتطلب تغير نمط الحياة بشكل كامل. وبالتالي يتطلب اتباع حمية غذائية صارمة محددة بطبيعة طعام يومي وكمية معينة من السعرات الحرارية التي لا يمكن تجاوزها. كذلك يتطلب الصبر على ضعف النفس أمام الطعام اللذيذ والمشروبات الغازية وضعف الطاقة. علاوة على ذلك كله فعملية تنزيل الوزن لها انعكاسات سلبية على نفسية الشخص ليصبح عصبي ومزاجه سيء بسبب تأثير الحرمان وخاصة إذا كان نظامه الغذائي صارم وعشوائي. لذلك سوف نذكر سلبيات اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة.

أضرار اتباع رجيم بدون رياضة

ثمة العديد من الأضرار عند تنزيل الوزن بدون ممارسة الرياضة وهي:

رجيم بدون رياضة يضعف الكتلة العضلية

ممارسة الرياضة وخاصة تمارين المقاومة وبناء الأجسام تساعد الجسم على بناء كتلة عضلية متوازنة. ومن المعروف أن العضلات تساعد على حرق الدهون لأنها تستهلك الطاقة والمغذيات. لذلك اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة يؤثر بشكل سلبي على الكتلة العضلية. ولا يعطي نتائج مناسبة بشكل الجسم لأنه يخلف ترهلات في الجسد وظهوره بشكل هزيل. علاوة على ذلك كله ينصح بماارسة الرياضة مع الرجيم الغذائي الصحي لأنها احدى أضلع المثلث الهرمي الصحي المكون من الغذاء الصحي والنوم الكافي وممارسة الرياضة.

رجيم بدون رياضة يخفض نسبة الماء في الجسم

العضلات تتكون من الماء بنسبة 70% لذلك عند اتباع رجيم غذائي بدون ممارسة الرياضة يفقد الجسم العضلات مما يؤديإلى فقدان نسبة عالية من المياه في الجسم. كذلك يخفض الرجيم نسبة الماء من الجسم بشكل كبير مما يتبعه آثار صحية أخرى وهي:
  • جفاف البشرة.
  • صداع في الرأس.
  • أرهاق جسدي عام.
  • تجاعيد الوجه.
  • حب الشباب.
  • عسر الهضم ومشاكل في المعدة.

رجيم بدون رياضة يبطئ الأيض

الأيض أو كما يسمى بالتمثيل الغذائي هو مجموع العمليات اللازمة لصنع الطاقة وكلما زاد الأيض الغذائي زادت عملية حرق الدهون. لذلك عند اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة ومع انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير يضع الجسم نفسه في مرحلة توفير الطاقة. وذلك بسبب الجوع وتوتر الجسم مما يؤدي إلى تباطؤ الأيض الغذائي بشكل تدريجي ليصل إلى أعلى مستوى بعد عشر أيام من اتباع الرجيم. ولأن الرياضة ترفع معدل الأيض الغذائي ينصح بممارستها مع الحمية الغذائية للوصول إلى النتائج المرجوة.

رجيم بدون رياضة لايعطي نتائج على المدى الطويل

عند اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية يبدأ الجسم بتحرير المياه وبعض الدهون في المراحل الأولى. ولكن بعد فترة شهر أو شهرين يصبح الجسم في مرحلة صعبة أمام حرق الدهون مما يجعل من الصعب خسارة كيلو غرام واحد بالشهر. لذلك لا ينبغي تصديق أي حمية غذائية تدعى أنها تساعد في تخفيف الوزن لمدة طويلة بدون ممارسة الرياضة.

وفي الختام، أي نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة يفيد الشخص الذي يحلم ببناء جسم مثالي وبأقل تكاليف يمكنك تجربة عدة أشكال من الدايت.

تعليقات