القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

ما هو أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم بالنسبة للأشخاص البدناء الذين يبحثون عن تخفيف وزنهم. حيث تعتمد عمليات تخفيف الوزن على اتباع رجيم صحي لانقاص الدهون. ومع الذهاب إلى الجيم وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يصل الشخص إلى جسم مثالي ورشيق. لكن ماذا لو كان الشخص لا يمكنه الذهاب إلى النادي الرياضي بسبب بعض المعوقات مثل قلة الوقت أو التعرض للإصابات كيف تتم عميلة تخفيف لوزن؟
هذا موضوع مقالنا اليوم وهو عن النظام الغذائي لتخفيف الوزن الزائد بدون ممارسة الرياضة فتابع معنا المقال للنهاية لتتعرف على افضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم.

أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

نظام غذائي للتخسيس للبنات بدون جيم

هذا نظام غذائي للتخسيس بدون جيم  للبنات يفيد بخسارة حوالي 1 كيلو كل أسبوع وهو كالتالي:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 30 غ دقيق الشوفان، كوب حليب خالي الدسم.
  • وجبة خفيفة: كوب قهوة بدون سكر، حبة موز، 20 غ شوكولا داكنة.
  • الغذاء: 100 غ بطاطس مشوية، نصف كوب سبانخ، 150 صدر دجاج مشوي.
  • وجبة خفيفة: 500 ميللي كوكتيل فواكه متنوعة.
  • العشاء: 300 غ معكرونة بالخضار، ستيك لحم 100 غ.

نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

يعتقد الكثير من الناس أن عملية تنشيف الدهون من الجسم تعتمد على ممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى الجيم بشكل يومي بالإضافة إلى ذلك حرمان المعدة من الطعام بتخفيف الأكل طوال اليوم. ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماما لأن عملية فقدان الوزن وحرق الدهون تعتمد على مقدار حرق السعرات الحرارية يوميا مقارنة مع حاجة الجسم من السعرات. حيث يجب أن تكون الكالوري المدخلة إلى الجسم أقل من حاجته لإجبار الجسم على استخدام الشحوم كمصدر أساسي للطاقة. وهذا يعني أن الذهاب إلى الجيم هو وسيلة مساعدة وليس أساسية في عملية تخسيس وزنك. لذلك يجب الاعتناء بالنظام الغذائى بشكل جيد عن طريق تحضير وجبات غذائية صحية مدروسة السعرات الحرارية وتغيير الدايت كل شهر أو شهرين حسب حاجة الجسد.

كيف تحصلين على أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

ثمة عدة نصائح للحصول إلى أفضل نظام غذائي للتخسيس والتي يمكن اتباعها بكل سهولة بمجرد تنظيم الوقت والوجبات وهي كالتالي:

  • تناول الطعام على عدة وجبات متنوعة وليس وجبة واحدة خلال اليوم.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون سيئة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
  • الاعتماد على جدول غذائي لمدة شهر ومراقبة النتائج ومن ثم أخد القرار بالإكمال على هذا الرجيم الغذائي أم تغييره.
  • عدم اتباع نظام غذائي للتخسيس ذو تكاليف عالية وعمل دايت غير مكلف تجنبا لللأزمات المادية التي تجبر الشخص على ترك الرجيم قبل تحقيق أي نتيجة.
  • عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات يمكن تحضير طبق سلطة من الخضراوات سريع لتناوله.

أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

وهذا مثال أخر لنظام غذائي للرجال والنساء لإنقاص الوزن مع ممارسة بعض التمارين الرياضية. وبالتالي يمكنك اختيار نظامك الأفضل لك حسب متطلبات جسمك وإليك برنامج للرجيم لخسارة الشحوم وهو:

  • الفطار: 5 بيض مسلوق، ملعقة زيت زيتون، 25 جرام شوفان، شريحة توست اسمر.
  • الغذاء: 250 ميللي لبن رائب، 50 غ بروكلي خضراء مع ليمون، شريحة لحم 100غ.
  • العشاء: 50 غ فستق سوداني، 100 غ تونا مصفى من الزيت، مكرونة 300 غ.
وفي الختام يجب ضبط النفس عند اتباع أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم لخسارة دهونك بشكل صحيح دون خسارة العضلات.

تعليقات