القائمة الرئيسية

الصفحات

برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf

من الطبيعي أن يبحث كل شخص يعاني من البدانة عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf بأسرع وقت. وبالتالي مشكلة الوزن الزائد وظهور الدهون في مناطق مختلفة من الجسم مثل الكرش والأرداف من أكثر المشاكل التي تتطلب إرادة قوية لحلها عن طريق نظام غذائي صحي لانقاص دهون الجسد بالكامل حتى الوصول إلى منطقة البطن والخواصر. لذلك نحن اليوم سوف نقدم من خلال موقع تغذيتي دوائي أفضل رجيم إنقاص الوزن للرجال والسيدات كفيل بتنزيل 1 كيلو أسبوعيا. فإذا كنت من المهتمين بمعرفة نظام غذائي للتخسيس تابع معنا المقال للنهاية.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf

نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد

يطلب الكثير من الناس التخلص من الكرش بسرعة كبيرة بأي طريقة ممكنة. وبالتالي يبحثون عن نظام غذائي لإزالة الكرش في أسبوع فهل هذا الأمر ممكن؟
بالطبع لا يمكن إزالة الدهون في مناطق مثل البطن والأرداف بشكل سريع لأن ذلك يتطلب اتباع حمية غذائية صحية تعمل على مبدأ تخسيس الدهون من كامل الجسم إلى حين الوصول إلى منطقة البطن. كذلك الجسم يقوم بحرق الدهون من جميع مناطق الجسم عند اتباع نظام غذائي وأخر منطقة تحترق فيها الدهون هي منطقة البطن. ولكن عند الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على وجبات مقسة على مدار اليوم فالجسم يقوم بتفريغ السوائل الزائدة وتصغير حجم جدار المعدة فتظهر بعض النتائج من الأسبوع الأول من النظام الغذائي.

جدول برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf

هنالك عدة أشكال للحميات الغذائية متععدة الوجبات وبالتالي هذا مثال عن نظام غذائي للتخسيس مكون من أربع وجبات لإنقاص الدهون وهو كالتالي:

  • وجبة الفطور: خبز قمح كامل 100 غ - بيضتان مسلوقتان - زبدة فول سوداني 25 غ.
  • الغذاء: شريحة خبز أسمر قمح كامل - 100 غ تونا بدون زيت - 50 غ جبنة موتزريلا.
  • وجبة مسائية: 200 غ بطاطس حلوة - 100 غ صدر دجاج مشوي - سلطة خضار.
  • العشاء: 200 غ حمص - ملعقة زيت زيتون - كوب لبن 250 ميللي.

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن

ثمة عدة نصائح للبنات يجب عليك اتباعها مع برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf لخسارة الوزن بشكل صحي وهذه الخطوات هي:

  • استهلكي كمية مناسبة من الألياف الغذائية عن طريق الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة.
  • اختاري الحليب منزوع الدسم وكذلك الألبان.
  • تخفيف الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالسكريات.
  • تناولي البروتين من مصدره الحيواني مثل اللحوم الحمراء ولحم الدجاج منزوع الجلد.
  • الذهاب إلى الجيم وممارسة التمارين الرياضية لتخسيس الوزن وشد الترهلات.
  • يمكنك لعب تمارين السويدي في المنزل والكارديو.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش pdf

خسارة الدهون عن طريق التغذية الصحية هي افضل الحلول بالنسبة للبنات والرجال. لذلك يجب اختيار الرجيم المناسب وتجربته لمدة شهر ومراقبة الوزن بشكل يومي وتسجيل النتائج كل اسبوع. وبالتالي إذا كان البرنامج مفيد وفعال يجب المداومة عليه لفترة ثلاثة أشهر على الأقل ولكن يجب الحذر من اتباع نظام غذائي قاسي لفقدان وزنك لأن حرمان الجسم من الطعام قد يؤدي إلى نتائج عكسية غير مرغوبة.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf للرجال

هنالك العديد من البرامج الغذائية لعدة طرق من أساليب تخفيف الوزن وهذا مثال عن نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف وهو كالتالي:

  • الفطار: 4 بيض كامل مع الصفار، شريحة توست 50 غ، زيت زيتون ملعقة، طماطم، خيار.
  • سناك: 100 غ بطاطس، 7 حبات تمر.
  • الغذاء: 100 غ صدر دجاج، 200 غ أرز بني مسلوق.
  • سناك: 50 غ لوز، 25 غ زبدة فستق.
  • العشاء: 250 ميللي حليب خالي الدسم، 200 غ عدس، سلطة خضار.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf

يمكن تجربة برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf لمدة شهر حيث يفيد في خسار حوالي 5 كيلوغرامات شهريا. وبالتالي يصلح هذا البرنامج للأشخاص بوزن بين 60 و 75 كيلو غرام على حسب كمية السعرات الحرارية المحتواة. وإليكم تفاصيل البرنامح:
  • وجبة الصباح: ثلاث حبات بيض كامل مع 100 غ جبنة قريش و10 حبات زيتون.
  • سناك بعد الافطار بساعتين: كوب حليب مع 25 غ زبدة فول سوداني.
  • وجبة الغذاء: شرحة دجاج مشوي مع صحن سلطة خضار وملعقة زيت زيتون.
  • سناك بعد ثلاث ساعات: 50 غ مكسرات مثل اللوز أو البندق.
  • وجبة العشاء: 300 غ معكرونة مع 200 غ حمص.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf


وفي الختام السمنة وزيادة الوزن أمر سيء بالنسبة للناس وخاصة الكرش لذلك لا بد من اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf لمحاربة السمنة.

تعليقات