القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتنشيف للنساء

تبحث العديد من الفتيات على أفضل نظام غذائي للتنشيف للنساء للتخلص من دهون البطن والأرداف. حيث تعتمد عملية التنشيف على إزالة الدهون من الجسم مع المحافظة على العضلات عن طريق النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية. لذلك سوف نقدم من خلال موقعنا جدول غذائي يفيد في تنشيف الشحوم وفقدان الوزن بالنسبة للاعبات كمال الأجسام فتابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

نظام غذائي للتنشيف للنساء

أساسيات نظام غذائي للتنشيف للنساء

تتمثل النقاط الأساسية في عملة تنشيف االدهون عن النساء بما يلي:

  • اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية بناء على متطلبات الجسد من الكالوري خلال اليوم.
  • ممارسة تمارين رياضية لبناء العضلات مثل تدريبات كمال الجسام وتمارين المقاومة.
  • تقليل كمية الكربوهيدرات ورفع البروتين عن طريق تناول البروتين من مصدره النباتي والحيواني.
  • زيادة النشاط الحركي الغير رياضية لزيادة حرق السعرات الحرارية.
  • المحافظة على شرب الماء بكميات مناسبة لطرد الأملاح المعدنية وتخفيف احتباس السوائل.

تنشيف دهون البطن للنساء

كثير من النساء يعتقدون أن عملية حرق دهون البطن يمكن أن تتم عن طريق برنامج خاص يستهدف منطقة الكرش فقط. ولكن هذا خاطئ تماما لأن الجسم يحرق الشحوم من كافة أنحاء الجسم. وبالتالي أخر منطقة يختارها لحرق الدهون هي منطقة البطن. كذلك لتنشيف وحرق الشحوم في منطقة معينة يجب استهداف كامل الجسم للوصول للمنطقة المطلوبة.
مرحلة التنشيف مهمة جدا لانقاص الوزن وكذلك الحفاظ على الكتلة العضلية لظهور الجسم بشكل مشدود ومتناسق. علاوة على ذلك كله يجب التركيز على الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية بروتين كبيرة وخاصة عند لاعبين بناء الاجسام.

رجيم التنشيف للنساء

يتم تطبيق رجيم التنشيف للبنات باتباع الطرق التالية:

  • تناول وجبات غذائية منخفضة الكربوهيدرات ولا تحتوي على نشويات بسيطة. بل يفضل أن تكون معقدة مثل البرغل والشوفان والأرز البني فقط.
  • الحرص على شرب الماء بكميات مناسبة للجسم بقدار 10 أكواب يوميا على الأقل.
  • النوم الليلي لمدة لا تقل عن ثمانية ساعات.
  • تناول حبوب الأوميغا 3 التي تحتوي على أحماض دهنية مفيدة للقلب وحرق الدهون.
  • تقليل الصوديوم من الطعام واستبداله بالبوتاسيوم الموجود في الخضار.

نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات pdf

هذا مثال عن نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات يمكن اتباعه للأشخاص بوزن متوسط 75 كغ. وبالتالي تفاصيل البرنامج كالتالي:

  • الوجبة الأولى: 5 حبات بيض كامل، ملقعتين زيت زيتون، 200 جرام بطاطس، 200 غ فول.
  • الثانية: 50 غ زبدة فستق سوداني، 100 غ شوفان، 300 غ شوربة عدس.
  • الوجبة الثالثة: 200 غ سمك السلمون، 200 غ أرز بني، سلطة خضار، ملعقة خل تفاح.
  • الرابعة: 250 ميللي لبن رائب، 150 غ حمص بالطحينة، 100 غ فول.

جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات

حمية التنشيف للبطولات الرياضية يتبعها اللاعبين قبل البطولة بعدة ايام. وذلك لسحب السوائل الزائدة تحت الجلد ولها عدة أساسيات وهي:

  • قبل 10 أيام من البطولة: يتم قطع الكاربوهيدرات من الطعام بشكل نهائي. وبالتالي زيادة كمية ملح الطعام ورفع كمية الماء إلى 8 ليتر يوميا. حيث تجبر الجسم على إخراج السوائل من العضلة وتخزينها تحت الجلد لتعطش العضلة على الماء والكربوهيدرات.
  • قبل 4 أيام من البطولة: فتح الكاربوهيدرات بشكل تدريجي وتخفيف الصوديوم. وبالتالي رفع كمية البوتاسيوم لدرجة أعلى من الصوديوم مع المحافظة على كمية الماء 8 ليتر يوميا. حتى تفتح بوابات الأنسولين ودخول الماء والكاب إلى العضلة.
  • أخر يوم قبل البطولة: رفع الكارب إلى أعلى حد ممكن وتقليل كمية الماء إلى 2 ليتر لطرح الماء الزائد تحت الجلد.

الوجبات الأساسية التي يعتمد عليها رجيم التنشيف للنساء

  • اللحوم: اللحوم الحمراء والبيضاء بكافة أنواعها مثل لحم الأبقار والأغناء وكذلك صدور الدجاج.
  • الأسماك: مثل سمك السلمون والسردين والتونا.
  • الحبوب: مثل الشوفان والقمح والأرز البني.
  • الفواكه: مثل الفراولة والموز وجميع الفواكه قليلة السكريات.
  • المكسرات: اللوز والكاجو والجوز والبندق.
  • البقوليات: مثل الحمص والفول والذرة.

نصائح لنجاح رجيم التنشيف للنساء

ليس بمجرد اتباع رجيم التنشيف للنساء يمكن تحقيق النتائج المبهرة لكن يجب تطبيق عدة قواعد لضمان نجاح الرجيم وهي:

  • الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وخاصة تمارين المقاومة والكراديو.
  • الابتعاد عن الوجبات الغذائية السيئة مثل الوجبات السريعة والحلويات وكذلك المشروبات الغازية.
  • شرب الماء بانتظام حتى بدون عطش لأنه يساعد على حرق الدهون وتخفيف احتباس السوائل.
  • زيادة النشاط الحركي الغير رياضي مثل قضاء المشاوير مشي والتحرك بالمنزل.
  • عدم زيادة كمية السعرات الحرارية عن المخصصة في البرنامج الغذائي.
نصائح لنجاح رجيم التنشيف للنساء


وفي الختام، هذا نظام غذائي للتنشيف للنساء والرجال يجب التقيد به لأكثر من شهر حتى تبدأ النتائج المرضية بالظهور للاعبي كمال الأجسام.

تعليقات